Intro
Auch wenn du kein Sportler bist, kann dir das Wissen über deinen Ruhepuls helfen, deinen Fitnesszustand zu überwachen, Gesundheitsprobleme zu erkennen und dir ebenso einiges über deine Herzgesundheit verraten. Welches sind die Ruhepuls Normwerte für Frau, Mann, Kind, Kleinkind und Sportler jeden Alters, was sagt der Ruhepuls aus und welche Faktoren können diesen beeinflussen?
Keypoints
- Der Ruhepuls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute in Ruhe
- Seine Herzfrequenz zu kennen, kann ein wichtiger Hinweis auf die Herzgesundheit geben
- Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute
- Ein ungewöhnlich hoher Ruhepuls oder niedriger Ruhepuls kann auf ein Problem hinweisen
- Es gibt einige Faktoren, die sich auf den Ruhepuls auswirken können, darunter Gefühlszustände, Alter sowie Trainingszustand
- Das Herz von Spitzenathleten schlägt im Ruhezustand nur etwa 30-40 mal pro Minute, Freizeitsportler haben in der Regel einen Ruhepuls von 60-70 Schläge in der Minute
Welche Pulswerte sind normal?
Bei Erwachsenen liegt der normale Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Er kann je nach Wetter, Tagesform und Tageszeit schwanken und dabei höher oder niedriger ausfallen.
Es gibt keine Ruheherzfrequenz, die für alle gleich gut ist. Gut trainierte Sportler z. B. können eine Herzfrequenz in den 40er haben, eine Herzfrequenz, die jedoch für den Durchschnittsmenschen eher besorgniserregend ist.
Faktoren, die sich auf die Herzfrequenz auswirken können sind:
- Alter
- Fitness – und Trainingszustand
- Suchtmittelkonsum: Alkohol, Koffein und Rauchen können den Ruhepuls erhöhen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Luft- und Körpertemperatur
- Körperposition
- Emotionen wie Stress, übermäßiger Aufregung oder Angst lassen unser Herz schneller schlagen
- Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin oder Thyroxin erhöhen den Pulsschlag
- Arzneimittel: Betablocker können die Ruheherzfrequenz senken, während Schilddrüsenmedikamente diesen erhöhen können
- Geschlecht
- Tageszeit
Mehr über niedriger Ruhepuls und hoher Ruhepuls kannst du hier nachlesen
Welcher Puls ist in welchem Alter normal?
Generell haben Kinder und Senioren einen höheren Ruhepuls als Erwachsene. Ein ungewöhnlich hoher Ruhepuls kann dabei auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten oder sonstige Beschwerden hinweisen.
Obwohl der reguläre Ruhepuls bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute liegt, bewegen sich die meisten gesunden Erwachsenen in einem Bereich von 55 bis 85 Schläge pro Minute.
Tabelle Ruhepuls Normwerte
| Alter | Ruhepuls Schläge in der Minute |
| Neugeborene / Babys | 120 – 140 |
| Kleinkinder | 100 – 120 |
| Kinder und Jugendliche | 80 – 100 |
| Erwachsene | 60-100 |
| Senioren | 70 – 90 |
| Sportler | 30 – 40 |
| Schwangere | Erhöhung von ca. 10-20 Schläge pro Minute |
Ruhepuls Normwerte Frau
| 18-25 Jahre | 26-35 Jahre | 36-45 Jahre | 46-55 Jahre | 56-65 Jahre | 65 + Jahre | |
| Athletisch | 56-60 | 54-59 | 54-59 | 54-60 | 54-59 | 54-59 |
| Gute Fitness | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Durchschnittliche Fitness | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
| Unterdurchschnittliche Fitness | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Schlechte Fitness | 85 + | 83 + | 85 + | 84 + | 84 + | 84 + |
Ruhepuls Normwerte Mann
| 18-25 Jahre | 26-35 Jahre | 36-45 Jahre | 46-55 Jahre | 56-65 Jahre | 65 + Jahre | |
| Athletisch | 49-55 | 49-54 | 50-56 | 50-57 | 51-56 | 50-55 |
| Gute Fitness | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Durchschnittliche Fitness | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Unterdurchschnittliche Fitness | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Schlechte Fitness | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
Ruhepuls Normwerte Kind
| Alter in Jahren | Ruhepuls Schläge pro Minute | |
| Neugeborene | 0-1 | 120 – 140 |
| Kleinkind | 2-3 | 100 – 120 |
| Vorschulkind | 4-7 | 100 |
| Kind | 8-13 | 90 |
| Jugendliche | 14-17 | 80 – 100 |
Ruhepuls Normwerte bei Sportler
Sport kann den Ruhepuls senken, was mit dem vegetativen Nervensystem zusammenhängt und ein Energiesparmodus den man sich antrainieren kann.
- Das Herz von Spitzenathleten schlägt im Ruhezustand nur etwa 30-40 mal pro Minute
- Freizeitsportler und Freizeitsportlerinnen haben in der Regel einen Ruhepuls von 60-70 Schlägen in der Minute
Was sagt der Ruhepuls aus?
Ein gesundes Herz beschleunigt und verlangsamt sich, um sich an den wechselnden Sauerstoffbedarf anzupassen, den wir im Laufe des Tages erleben. Der normale Puls variiert dabei von Person zu Person. Ein ungewöhnlich hoher Ruhepuls oder niedriger Ruhepuls kann dabei auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.
Wie messe ich meinen Ruhepuls?
Auch wenn man den Puls an verschiedenen Stellen fühlen kann – am Hals, an der Innenseite des Ellenbogens und sogar an der Fußspitze – ist das Handgelenk wahrscheinlich die einfachste und zuverlässigste Stelle, um einen guten Puls zu ermitteln.
Am besten misst man seinen Ruhepuls gleich morgens, noch bevor man das Bett verlässt oder ruht vor der Messung 5 Minuten im Sitzen. Der Puls kann manuell oder elektronisch mit einem Fitnesstracker oder einer Smartwatch gemessen werden.
Eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen dazu wie du deinen Puls selber messen kannst findest du hier
Welcher Ruhepuls ist gefährlich?
Konsultiere einen Arzt, wenn dein Ruhepuls:
- Konstant über 100 Schläge pro Minute liegt (Tachykardie)
- Wenn du kein trainierter Sportler bist und dein Ruhepuls unter 60 Schlägen pro Minute liegt (Bradykardie)
- Wenn Symptome wie z. B. Ohnmacht, Schwindel oder Kurzatmigkeit auftreten
Niedriger Ruhepuls
Ein langsamer Herzschlag (Bradykardie) kann harmlos bleiben, aber auch gefährlich werden. Ein niedriger Ruhepuls deutet grundsätzlich auf eine effizientere Herzfunktion sowie eine gute kardiovaskuläre Fitness hin.
Eine Herzfrequenz unter 60 muss nicht zwingend auf ein medizinisches Problem hindeuten. Sie könnte auch die Folge der Einnahme eines Medikaments wie z. B. eines Betablockers sein. Ebenso ist auch bei Menschen, die sich viel bewegen oder sehr sportlich sind, eine niedrigere Herzfrequenz weit verbreitet.
Mehr über niedriger Ruhepuls findest du hier
Puls zu niedrig was tun?
Nicht immer muss ein niedriger Ruhepuls behandelt werden.
- Liegt eine Erkrankung vor, kommt häufig ein Herzschrittmacher zum Einsatz
- Ist eine Schilddrüsenunterfunktion der Auslöser dafür, muss diese entsprechend behandelt werden
Zur Frage was man gegen niedrigen Puls tun kann? findest du hier
Hoher Ruhepuls (Tachykardie)
Ein hoher Ruhepuls (Tachykardie) kann durch Stress, Koffein sowie auch verschiedene Erkrankungen wie z. B. Fieber oder Schilddrüsenerkrankungen verursacht werden oder aber auch ein Warnsignal für eine Herzerkrankung sein. Ein dauerhaft hoher Ruhepuls von über 100 sollte deshalb in jedem Fall ärztlich abgeklärt werden.
Mehr über hoher Ruhepuls findest du hier
Was verursacht hohen Puls?
Verschiedene Faktoren können den Ruhepuls nach oben schnellen lassen, wie z. B.:
- Schmerzen
- Stress
- Infektionen
- Hormone
- Genussmittel wie z. B. Nikotin
- Vorerkrankungen wie beispielsweise Herzrhythmusstörungen oder Schilddrüsenüberfunktion
Zur Frage: Was verursacht hohen Puls? gehts hier
Puls zu hoch was tun?
- Intensives Training ist der beste Weg, um sowohl die Ruheherzfrequenz zu senken als auch die maximale Herzfrequenz und damit die aerobe Kapazität zu erhöhen
- Zur medikamentösen Senkung eines hohen Pulses werden Arzneimittel wie z. B. Betablocker oder Calciumantagonisten eingesetzt
Alles darüber, was man gegen hohen Puls tun kann, findest du hier
FAQs: Die häufigsten Fragen zu Ruhepuls Normwerte
Wie sind die Ruhepuls Normwerte für Erwachsene?
Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Er kann je nach Wetter, Tagesform und Tageszeit schwanken und dabei höher oder niedriger ausfallen sowie von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden.
Wie ist der Ruhepuls Normwert für Kinder?
Bei Neugeborenen liegt der normale Ruhepuls zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minuten. Bei Kleinkindern ist der Ruhepuls Normwert um die 100 und bei älteren Kindern bzw. Jugendlichen bewegen sich die Werte im Bereich von 80 – 100.
Ist ein niedriger Ruhepuls gefährlich?
Sehr sportliche Menschen können durchaus einen Ruhepuls von 40 haben. Ein niedriger Ruhepuls kann aber auch ein Hinweis auf ein medizinisches Problem sein. Wenn du unsicher bist, oder wenn du dich schwach, schwindelig oder kurzatmig fühlst, solltest du deinen Arzt aufsuchen.
Ist ein schneller Ruhepuls gefährlich?
Ein konstant hoher Ruhepuls von mehr als 100 Schläge pro Minute kann ein Anzeichen für eine zugrundeliegende Störung sein. Konsultiere deshalb einen Arzt. Wende dich ebenfalls an einen Arzt, wenn das Herz rast, der Herzrhythmus unregelmäßig ist oder du dich kurzatmig fühlst oder Schmerzen in der Brust hast.
Ist ein Puls von 50 gut?
Eine Bradykardie muss nicht zwingend krankhaft sein. Erwachsene Ausdauersportler weisen Ruhepulswerte von 40 bis 45 Schlägen in der Minute auf, ohne dass diese krankhaft sind.
Eine Pulsfrequenz von 50 ist grundsätzlich nicht schlecht oder gefährlich, solange keine Beschwerden oder Erkrankungen vorliegen, die den niedrigen Puls erklären könnten.
Ist ein Ruhepuls von 45 normal?
Ruhepuls Normwerte für Erwachsene sind 60 -100 Schläge in der Minute. Abhängig vom Trainingszustand des Herzens und Beschwerden oder Erkrankungen gilt ein Ruhepuls von unter 40 als kritisch, besonders wenn dabei Symptome wie Schwindel, Schläfrigkeit oder Atemnot hinzukommen und bedürfen immer ärztlicher Abklärung.
Ist der Blutdruck normal, wenn der Ruhepuls normal ist?
Die Ruheherzfrequenz ist kein Indikator für den Blutdruck. Die einzige Möglichkeit, den Blutdruck zu überprüfen, besteht darin, diesen entsprechend zu messen.
Fazit
Der normale Puls variiert von Person zu Person. Ein ungewöhnlich hoher Ruhepuls (Tachykardie) oder niedriger Ruhepuls (Bradykardie) kann dabei auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.
Zu den Faktoren, die sich auf die Herzfrequenz auswirken können, gehören neben dem Alter auch Fitnesszustand, Suchtmittelkonsum, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Luft- und Körpertemperatur sowie Emotionen.
Es gibt keine bestimmte Ruheherzfrequenz, die für alle gleich gut ist. Bei Erwachsenen liegt der normale Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Das Herz von Spitzenathleten schlägt im Ruhezustand nur etwa 30-40 mal pro Minute. Generell haben Kinder und Senioren einen entsprechend höheren Ruhepuls als Erwachsene.