Intro
Tachykardie ist der medizinische Begriff für eine Herzfrequenz von über 100 Schlägen pro Minute. Ein hoher Puls ist eine natürliche körperliche Reaktion auf Umwelt- oder Stressfaktoren. Eine hohe Herzfrequenz im Ruhezustand über einen längeren Zeitraum hinweg kann jedoch auch ein Hinweis auf eine zugrundeliegende Erkrankung sein. Was kann man tun, wenn der Puls zu hoch ist, wie lässt sich Herzrasen sofort senken, welche Tipps, Medikamente und Hausmittel helfen gegen eine erhöhte Pulsfrequenz und wann sollte man damit zum Arzt?
Mehr über Ruhepuls findest du hier
Was kann man gegen zu hohen Puls tun?
Zu den Möglichkeiten, eine erhöhte Pulsfrequenz zu senken, gehören Atem- und Entspannungstechniken, Bewegung, vagale Manöver, gesunde Ernährungsgewohnheiten sowie ein gutes Stressmanagement.
9 Tipps gegen erhöhten Puls
Bewegung
Der effektivste Weg, um eine dauerhaft niedrigere Herzfrequenz zu erreichen, ist regelmäßige körperliche Betätigung. Obwohl jede Art von Bewegung sinnvoll ist, werden in diesem Zusammenhang besonders Yoga und Ausdauertraining erwähnt.
Hydriert bleiben
Ist der Körper dehydriert, fließt automatisch auch weniger Blut durch den Körper, sodass das Herz mehr arbeiten muss, um den Blutfluss damit zu stabilisieren. In einer Studie aus dem Jahr 2017 stellte man fest, dass ein Getränk von 335 Millilitern Wasser die Herzfrequenz in der Ruhephase über einen Zeitraum von 30 Minuten senken kann. Dieser Rückgang setzt sich für weitere 30 Minuten fort.
Begrenzung des Alkoholkonsums
Alkoholkonsum erhöht das Risiko, an bestimmten gesundheitlichen Problemen zu erkranken, wie z. B. Dehydrierung, Herzkrankheiten sowie Schlaganfall.
Ausgewogene Ernährung
Eine Vielzahl von Lebensmitteln können die Herzgesundheit fördern, darunter Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole, Vitamin-A, Ballaststoffe sowie Vitamin-C.
Vagale Manöver
Vagale Manöver sind Techniken, die dazu beitragen können, die Herzfrequenz zu senken und zielen dabei auf den Vagusnerv ab, der eine Schlüsselfunktion im parasympathischen Nervensystem hat. Zu den gängigen vagalen Manövern gehören das Valsalva-Manöver sowie die Karotissinusmassage. Mehr dazu gleich.
Genügend Schlaf
Ein chronischer Schlafmangel belastet den gesamten Körper, auch das Herz und kann dabei die Ruheherzfrequenz erhöhen.
Ein gesundes Körpergewicht halten
Übergewicht belastet Körper und Herz, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führen kann. Ein Anstieg des BMI ist entsprechend mit einem erhöhten Puls verbunden.
Stress abbauen
Traumatische Erlebnisse, Trauer und bestimmte psychische Erkrankungen belasten. Stress führt dazu, dass das Herz verstärkt arbeiten muss, um den normalen Rhythmus aufrechtzuerhalten. In diesen Fällen können Beratung sowie Therapie hilfreich sein.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken wie z. B. Meditation oder Yoga können sich positiv auf Stress auswirken. In einer 2021 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass sich die Herzfrequenz von Menschen, die meditieren, verringert.
Sport gegen erhöhten Puls
Der Ruhepuls ist ein Maß für den Fitnesszustand. Sehr gut trainierte Menschen haben dabei einen Ruhepuls von unter 60 Schlägen in der Minute. Wer im Bereich Fitness etwas gegen einen hohen Puls tun will, sollte sich vor allem auf Ausdauertraining konzentrieren und dabei Bewegung über 20 Minuten bei gleichmäßiger Intensität anstreben. Dies senkt den Ruhepuls und stärkt auch den Herzmuskel. Ideal dafür sind Sportarten wie z. B. Joggen, Radfahren sowie Schwimmen und das am besten 3-mal in der Woche.
Als Faustregel gilt: 6 Monate konsequentes Training senkt den Ruhepuls um etwa 5 Schläge pro Minute. Wichtig ist dabei durchzuhalten, denn hört man damit auf, lässt der Effekt sehr schnell wieder nach und der Ruhepuls steigt wieder.
Mehr über hoher Ruhepuls findest du hier. Zur Frage wie messe ich meinen Puls? gehts hier
Wie kann man einen hohen Puls sofort senken?
Zu den Massnahmen die augenblicklich helfen einen hohen Pulsschlag zu senken gehören:
- Sich beruhigen
- Gleichmäßig und ruhig ein- und ausatmen
- Schnelles Trinken von kaltem und kohlensäurehaltigem Wasser
- Karotis-Stimulation im Liegen durch Massage der Halsschlagader
- Valsalva-Manöver: Wie beim Druckausgleich in den Ohren: Nase zuhalten und Luft durchpressen
Hausmittel gegen hohen Puls
Richtig atmen gegen hohen Puls
- Flach auf den Rücken legen
- Die Handinnenflächen auf dem Bauch positionieren
- Tief einatmen und Lunge dabei vollständig mit Luft füllen
- Durch den Mund langsam wieder ausatmen und spüren, wie sich der Brustkorb dabei hebt bzw. senkt
- Übung 1 Minute lang wiederholen
Valsalva Manöver
Die gleiche Methode wie beim Druckausgleich im Flugzeug:
- Nase zuhalten
- Mit geschlossenem Mund durch die Nase kräftig ausatmen
Zimt
Zimt kann gegen Herzrasen helfen. Vorsicht jedoch vor einer Überdosierung, denn in hohen Dosen, mehr als 2 Gramm, kann Zimt schädlich sein.
Magnesium
Ein Magnesiummangel kann zu Herzrasen führen. Viel Magnesium steckt z. B. in Nüssen oder Vollkornprodukten.
Baldrian
Bei Stress oder Nervosität als Ursache für einen hohen Puls können Baldrianpräparate Abhilfe schaffen.
Weißdorn
Weißdorn stärkt das Herz und kann dabei auch helfen, den Puls zu regulieren. Trink dafür über mehrere Wochen hinweg täglich eine Tasse Weißdorn-Tee.
Medikamente gegen hohen Puls
Ist die Herzfrequenz aufgrund einer Grunderkrankung ungewöhnlich hoch, können medizinische Maßnahmen wie z. B. Betablocker zur Behandlung erforderlich sein. Betablocker werden bei Bluthochdruck, koronaren Herzkrankheiten, grünem Star (Glaukom), kongestiver Herzinsuffizienz sowie Herzrhythmusstörungen verschrieben.
Mehr dazu wie schnell Betablocker den Puls senken findest du hier
Ab wann ist der Puls zu hoch?
Die Herzfrequenz eines gesunden Erwachsenen bewegt sich in einem Bereich von 60-90 Schlägen pro Minute. Bei einer Herzfrequenz in Ruhe von mehr als 100 Schlägen in der Minute spricht man dabei von einem hohen Puls (Tachykardie). Kinder und Senioren haben generell einen etwas höheren Ruhepuls als Erwachsene.
Mehr über Ruhepuls Normwerte und wie messe ich meinen Puls? findest du hier
Ist ein zu hoher Puls gefährlich?
Ein hoher Puls ist nicht immer ein Grund zur Sorge. So steigt die Herzfrequenz in der Regel bei körperlicher Anstrengung oder als Reaktion auf Stress. Einige Tachykardieformen können jedoch zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, wenn sie unbehandelt bleiben und damit zu Herzversagen oder Schlaganfall führen.
Bei einer anhaltenden Tachykardie von über 100 Schlägen in Ruhe arbeitet das Herz dauerhaft mehr, als es gewohnt ist. Diese Mehrbelastung kann den Kreislauf beeinträchtigen und damit zu Veränderungen am Herzen führen. Eine Tachykardie muss nicht krankhaft und schädlich sein, sollte aber in jedem Fall medizinisch abgeklärt werden.
Wann zum Arzt?
Ein dauerhaft hoher Puls von mehr als 100 Schlägen in der Minute gehört ärztlich abgeklärt. Herzrasen muss nicht zwingend auf eine Erkrankung hindeuten, trotzdem ist es ratsam sich entsprechend untersuchen zu lassen.
Sofortige ärztliche Hilfe muss aufgesucht werden, wenn zu einer erhöhten Pulsfrequenz Beschwerden wie Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit sowie Ohnmacht hinzukommen.
Was verursacht hohen Puls?
Viele Arten von unregelmäßigen Herzrhythmen (Arrhythmien) können eine Tachykardie verursachen. Zu den Faktoren, die den Puls erhöhen können, gehören u. a.:
- Stress
- Angst
- Körperliche Aktivität
- Bestimmte Medikamente
- Alter
- Hormonelle Veränderungen
Mehr über was verursacht hoher Ruhepuls? findest du hier
Symptome bei hohem Puls
Nicht alle Menschen mit hohem Puls haben Symptome. Treten jedoch Symptome auf sind dies:
- Herzrasen
- Schmerzen in der Brust
- Ohnmacht
- Kurzatmigkeit
Hoher Puls normaler Blutdruck
Puls und Blutdruck sind zwei Werte, die man immer im Auge haben sollte und viel über unsere Gesundheit verraten. Die Kombination hoher Puls und normaler Blutdruck ist relativ häufig und anzutreffen bei schlechter körperlicher Fitness, Stress sowie unter dem Einfluss von Medikamenten oder Genussmitteln wie z. B. Koffein, Nikotin oder auch Alkohol.
Ein erhöhter Puls bei normalem Blutdruck muss nicht besorgniserregend sein, sollte aber ernst genommen und entsprechend ärztlich abgeklärt werden.
Zusammenhang Puls und Blutdruck
Die Herzfrequenz gibt an, wie häufig das Herz innerhalb von einer Minute schlägt. Der Blutdruck hingegen beschreibt den Druck, der auf die Gefäße wirkt, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht. Ist der Puls erhöht, muss nicht zwangsläufig auch der Blutdruck dabei ansteigen.
Hoher Puls bei Belastung
Sport hilft ja bekanntlich, eine hohe Pulsfrequenz zu senken. Aber zu intensives Training kann sich wiederum in einer Erhöhung der Herzfrequenz widerspiegeln. Will man die Fettverbrennung ankurbeln und abnehmen, sind eher niedrige Pulsbereiche besser. Will man sich jedoch richtig auspowern und an seine Grenzen gehen, kann man den Puls dabei auch mal darüber hinaus in die Höhe treiben.
Im Rahmen einer Leistungsdiagnostik kann die individuelle optimale Herzfrequenz bei Belastung errechnet werden.
Mehr über Ruhepuls findest du hier
Fazit
Bei einer Herzfrequenz in Ruhe von mehr als 100 Schlägen in der Minute spricht man von einem hohen Puls (Tachykardie).
Zu den Möglichkeiten, einen zu hohen Puls zu senken, gehören Atem- und Entspannungstechniken, Bewegung, vagale Manöver, gesunde Ernährungsgewohnheiten sowie ein gutes Stressmanagement.
Zu den Hausmitteln gegen hohen Puls zählen verschiedene Nährstoffe. Medikamentös wird ein hoher Puls meist mit Betablockern behandelt.
Ein hoher Puls ist nicht immer Grund zur Sorge. Einige Tachykardieformen können jedoch zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Ein dauerhaft hoher Puls von mehr als 100 Schlägen in der Minute gehört immer ärztlich abgeklärt.