Magnesium gegen Fersenschmerzen

Intro

Können Vitamin- und Mineralstoffpräparate bei Plantarfasziitis helfen? Geht es um Fersenschmerzen, ist die am häufigsten diskutierte Mineralstoffergänzung Magnesium. Woran könnte das liegen? In diesem Blog zeigen wir Möglichkeiten, Fersenschmerzen natürlich anzugehen und klären die Frage, ob und wie Magnesium bei Fersenschmerzen helfen kann.

Keypoints

• Fersenschmerzen werden häufig durch Entzündungen ausgelöst, weshalb alles was entzündungshemmend wirkt, dagegen helfen kann
• Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dem Körper u. a. hilft, Muskel- und Nervenfunktionen zu stabilisieren. Zudem wirkt Magnesium entzündungshemmend und fördert dabei die Kalziumaufnahme
• Bei Fersenschmerzen ist Magnesium sinnvoll, vor allem wenn es sich um nachgewiesene Muskelschmerzen im Bereich der Ferse handelt 
• Wie schnell Magnesium bei Fersenschmerzen wirkt, hängt davon ab, wie niedrig der Magnesiumspiegel ist und wieviel Magnesium eingenommen wird

Hilft Magnesium bei Fersenschmerzen?

Fersenschmerzen werden in erster Linie durch Entzündungen ausgelöst. Deshalb kann alles, was entzündungshemmend wirkt, auch helfen Fersenschmerzen zu lindern. Dazu gehören neben einer gesunden Ernährung auch entzündungshemmende Medikamente sowie Magnesium, dem ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird. Wissenschaftlich ist die Wirkung von Magnesium bei Fersenschmerzen jedoch nicht nachgewiesen.

• Bei Fersenschmerzen ist ein Behandlungsversuch mit Magnesium vor allem dann sinnvoll, wenn es sich um nachgewiesene Muskelschmerzen im Bereich der Ferse handelt
• Auch bei Beschwerden, die von der Achillessehne ausgehen, kann dagegen Magnesium probiert werden

Magnesium und Vitamin-D-Mangel

Zudem scheint es auch so, dass ein Magnesiummangel Hand in Hand mit einem Vitamin-D-Mangel einhergeht.

• Vitamin-D wird u. a. für gesunde Knochen- und Weichteile benötigt
• Es wird vermutet, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer verminderten Makrophagenaktivität führt, so dass sich das halbnekrotische Gewebe in der Plantarfaszie aufbauen kann

Wie schnell wirkt Magnesium gegen Fersenschmerzen?

Wie schnell Magnesium gegen Fersenschmerzen wirkt, hängt u. a. davon ab, wie niedrig der Magnesiumspiegel im Körper ist und wie viel Magnesium eingenommen wird.

Magnesium

Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 gr. Magnesium, wovon ca. 60 % in den Knochen, der Rest in den Weichteilen und nur etwa 1 % des gesamten Magnesiums in der Blutbahn zu finden sind. 

Wirkung und Aufgaben von Magnesium

• Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dem Körper u. a. hilft, Muskel- und Nervenfunktionen zu stabilisieren
• Zudem besitzt Magnesium Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu reduzieren sowie Schmerzen zu lindern
• Ebenso fördert es die Kalziumaufnahme, indem es den Abbau von Kalziumablagerungen bewirkt und deren Zufluss ins Blut erhöht
• Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschmerzen und Krämpfen führen

Lebensmittel mit viel Magnesium

Magnesium ist in verschiedenen Formen und Verbindungen erhältlich. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehöre:

• Spinat
• Kürbiskerne
• Weiße Bohnen
• Kichererbsen
• Linsen
• Brauner Reis
• Hirse
• Avocados
• Bananen
• Getrocknete Feigen

Mehr über Magnesium sowie magnesiumreiche Lebensmittel findest du hier

Magnesium Tagesbedarf

Alter	Magnesiumbedarf
14-18 Jahre	M: 410 mg W: 360 mg
19-30 Jahre	M: 400 mg W: 310 mg
31-50 Jahre	M: 420 mg W: 310 mg
51 + Jahre	M: 420 mg W: 320 mg

Fersenschmerzen seelische Ursache 

Füße stehen sinnbildlich für Standhaftigkeit und Erdung. Gibt es keine offensichtlichen Anhaltspunkte oder Auslöser für Fersenschmerzen, ist es vielleicht an der Zeit herauszufinden, inwiefern die Psyche vielleicht dafür verantwortlich sein könnte.

• Fersenschmerzen können durchaus auch eine seelische Ursache haben
• Liegt den Fersenschmerzen eine seelische Ursache zu Grunde, muss dabei der ständige Kreislauf aus Schmerz und Angst unterbrochen werden

Mehr über Fersenschmerzen seelischer Ursache findest du hier

Fersensport tapen

Ein Fersensporn ist eine knöcherne Geschwulst, die an der Unterseite der Ferse hervorsteht, dort wo der Fersenknochen mit dem Band zwischen Ferse und dem Fußballen (Plantarfaszie) verbunden ist und kann dabei stechende Schmerzen beim Stehen oder Gehen im hinteren Fussgewölbe verursachen. Fersenschmerzen können gut mit Hilfe von kinesiologischem Taping behandelt werden.

Eine Anleitung zu Fersensport tapen findest du hier

Fersenschmerzen Behandlung

• Häufig helfen bei Fersenschmerzen bereits einfache Maßnahmen wie z. B. ein Schuhwechsel oder eine Veränderung der Trainingseinheit oder Übung
• Prinzipiell kann man bei Entzündungssymptomen auf nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) zurückgreifen, wie z. B. Ibuprofen und Diclofenac, die gleichzeitig Schmerzen und Entzündungen lindern
• Auch Dehn-, Kräftigungs- oder Beweglichkeitsübungen können bei Fersenschmerzen helfen

Bei länger anhaltenden Beschwerden ist ein Arztbesuch jedoch unumgänglich.

Fersenschmerzen Hausmittel

Zu den natürlichen Möglichkeiten, Schmerzen oder Entzündungen in der Ferse zu behandeln, gehören:

• Magnesium
• RICE-Methode: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung
• Massieren
• Übungen: Beweglichkeitsübungen, Kräftigungsübungen sowie Dehnungsübungen

Plantarfasziitis

Der Fuß besteht aus vielen Muskeln und Knochen, sowohl im oberen als auch im unteren Bereich. Eine Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, die die Ferse mit dem Zehengrund verbindet. Sie entsteht durch eine repetitive Belastung des Fußes und damit verbundene Mikrorisse der Plantarfaszie. Fersenschmerzen sind dabei ein sehr typisches Leitsymptom der Plantarfasziitis. 

Fazit

Fersenschmerzen werden häufig durch Entzündungen ausgelöst. Deshalb kann alles, was entzündungshemmend wirkt, auch dagegen helfen. Dazu gehören neben einer gesunden Ernährung auch entzündungshemmende Medikamente sowie Magnesium.

Ein Magnesiummangel kann Hand in Hand mit einem Vitamin-D-Mangel einhergehen. 

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der entzündungshemmend wirkt und dabei auch die Kalziumaufnahme fördert.

Bei Fersenschmerzen ist ein Behandlungsversuch mit Magnesium vor allem sinnvoll, wenn es sich dabei um nachgewiesene Muskelschmerzen im Bereich der Ferse handelt.