Intro
Die Messung der Herzfrequenz liefert eine Momentaufnahme der Herzfunktion in Echtzeit. Durch die Überwachung der Herzfrequenz lassen sich wichtige Trends und Muster erkennen. Der Puls wird gemessen, indem gezählt wird, wie oft das Herz in einer Minute schlägt, dies geht manuell wie auch elektronisch. Wie messe ich meinen Puls? In diesem Blog findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur korrekten Pulsmessung sowohl am Hals wie auch am Handgelenk sowie wichtige Tipps zum korrekten Pulsmessen und Faktoren, die den Puls beeinflussen können.
Wie messe ich meinen Puls richtig?
Deinen Puls kannst du ganz einfach mit zwei Fingern (Zeige- und Mittelfinger) am Handgelenk oder seitlich am Hals messen. Die genaueste Messung erhält man, wenn man mit dem Finger die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden zählt.
Puls messen 15 Sekunden
Zählt man die Pulsschläge während 15 Sekunden, muss das Ergebnis mit 4 multipliziert werden, um damit die Pulsfrequenz pro Minute zu erhalten.
Puls messen 30 Sekunden
Zählt man den Pulsschlag über einen Zeitraum von 30 Sekunden, muss man den erhaltenen Wert verdoppeln und erhält dabei die Pulsfrequenz in der Minute.
Wie messe ich meinen Puls am Hals? Anleitung Pulsmessung Hals
- Ruh dich vor der Messung 5 Minuten sitzend aus
- Leg zum Tasten deines Pulses deinen Zeige- und Mittelfinger seitlich an deinen Hals, direkt neben der Luftröhre
- Wenn du deinen Puls fühlst, zähle die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multipliziere diese Zahl mit 4 oder zähle die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden und verdopple diese Zahl, um deine Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln
Wie messe ich meinen Puls am Handgelenk? Anleitung Pulsmessung Handgelenk
- Setzt dich vor der Messung 5 Minuten ruhig hin
- Dreh dein Handgelenk so, dass deine Handfläche nach oben zeigt
- Drücke deinen Zeige- und Mittelfinger auf dein Handgelenk um deinen Puls zu tasten, unterhalb des Daumenballen, zwischen den Knochen und der Sehne über der Arteria radialis, die sich an der Daumenseite des Handgelenks befindet
- Fühlst du deinen Puls, zähle die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multipliziere diese Zahl mit 4 oder zähle die Anzahl Schläge in 30 Sekunden und verdopple diese Zahl, um deine Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln
Puls elektronisch messen
Inzwischen überwachen zahlreiche Leute ihre Herzfrequenz mit einem tragbaren Herzfrequenzmesser, einem Fitness-Tracker oder einer Smartwatch. Ihre Genauigkeit hängt dabei immer von der jeweiligen Qualität des Gerätes ab.
Tipps um korrekt Puls zu messen
- Um einen möglichst genauen Wert zu erhalten, solltest du die Messung ein paar Mal wiederholen und dabei den Durchschnitt von drei Werte verwenden
- Miss deine Herzfrequenz nicht innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Sport oder nach einem stressigen Ereignis
- Warte mit der Pulsmessung eine Stunde nach dem Konsum von Koffein, da Koffein Herzklopfen verursachen und die Herzfrequenz dabei ansteigen lassen kann
- Führe die Messung nicht durch, wenn du längere Zeit gestanden hast, da dies deine Herzfrequenz beeinflussen kann
Wo kann man den Puls messen?
Die besten Stellen, um den Puls zu messen, sind:
- Handgelenke
- Innenseite des Ellenbogens
- Seitlich am Hals
- Fußrücken
Welcher Puls ist normal?
Eine gesunde Herzfrequenz variiert je nach Situation. Bei den meisten Erwachsenen liegt die Anzahl der Herzschläge im Ruhezustand dabei zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Unregelmäßiger Puls?
Ein unregelmäßiger Puls liegt vor, wenn das Herz nicht gleichmäßig schlägt. Man spricht dabei auch von einer Arrhythmie. Oft ist ein unregelmäßiger Puls harmlos, manchmal jedoch auch ein Anzeichen für eine Herzerkrankung.
Die häufigste Art von Herzrhythmusstörung ist das Vorhofflimmern, welches das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen kann. Zur weiteren Abklärung eines unregelmäßigen Pulses kann der Arzt beispielsweise ein EKG (Elektrokardiogramm) durchführen.
Tabelle Puls Normwerte
| Alter | Ruhepuls Schläge in der Minute |
| Neugeborene 7 Babys | 120-140 |
| Kleinkinder | 100-120 |
| Kinder und Jugendliche | 80-90 |
| Erwachsene | 60-100 |
| Senioren | 70-90 |
| Sportler | 20-40 |
Mehr über Ruhepuls Normwerte findest du hier
Puls zu niedrig
Eine Herzfrequenz, die niedriger als 60 Schläge pro Minute ist, wird als Bradykardie bezeichnet. Bei Sportlern sowie sehr fitten Menschen kann der Herzschlag im Ruhezustand auch unter 60 Schlägen pro Minute liegen. Bei Menschen, die Betablocker einnehmen, kann der Puls ebenfalls erniedrigt sein.
Mehr über niedriger Puls findest du hier
Puls zu hoch
Eine Pulsfrequenz, die höher als 100 Schläge pro Minute ist, wird als Tachykardie bezeichnet. Bei intensiver körperlicher Betätigung ist es normal, dass die Herzfrequenz bis auf 160 Schläge pro Minute oder mehr ansteigt. Faktoren, die das Herz schneller schlagen lassen sind:
- Koffein
- Nikotin
- Drogen
- Bestimmte Medikamente
- Emotionen wie beispielsweise Angst, Furcht oder Aufregung
Mehr über hoher Puls gibts hier
Was beeinflusst den Puls?
Folgende Faktoren können die Pulsfrequenz beeinflussen:
Lufttemperatur
Steigen die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit, pumpt das Herz etwas mehr Blut, so dass sich der Pulsschlag erhöhen kann, in der Regel jedoch nicht mehr als fünf bis zehn Schläge pro Minute.
Körperposition
Im Ruhezustand, sitzend oder stehend, ist der Puls normalerweise derselbe.
- Beim Aufstehen kann der Puls in den ersten 15-20 Sekunden ein wenig ansteigen, sollte sich aber nach ein paar Minuten wieder beruhigen
Emotionen
Bei Stress, Angst oder auch außerordentlicher Freude oder Traurigkeit können diese Emotionen den Puls erhöhen.
Körperumfang
Die Körpergröße hat normalerweise keinen Einfluss auf den Puls.
- Bei starkem Übergewicht kann der Ruhepuls jedoch höher als normal sein, in der Regel aber nicht über 100
Einnahme von Medikamenten
Medikamente wie Betablocker verlangsamen in der Regel den Puls, während eine zu hohe Dosierung von Schilddrüsenmedikamenten den Puls erhöhen kann.
Welcher Puls ist gefährlich?
Eine ungewöhnlich hohe oder niedrige Ruhepulsfrequenz kann ein Zeichen für Probleme sein, muss es aber nicht.
- Bei einer anhaltenden Tachykardie von in Ruhe über 100 Schläge in der Minute arbeitet das Herz mehr als es gewohnt ist, was gefährlich werden kann
- Eine Veränderung der Ruheherzfrequenz mit Änderungen um die 20 Schläge pro Minute sollten immer beobachtet werden
- Bei einer Bradykardie wird es vor allem dann gefährlich, wenn zum niedrigen Puls Symptome wie Schwindel oder Ohnmacht dazukommen
Wann zum Arzt?
Anhaltendes Herzrasen ist gefährlich.
- Ein Ruhepuls von über 100 Schlägen in der Minute sollte dabei immer ärztlich abgeklärt werden
- Kommen weitere Symptome wie Schmerzen in der Brust oder Schwindel hinzu, muss der Notarzt verständigt werden
Die häufigsten Fragen zu wie messe ich meinen Puls?
Wie kann ich meinen Puls ohne Gerät selbst messen?
Am einfachsten geht selbst Pulsmessen mit Zeige- und Mittelfinger auf der Innenseite des Handgelenkes unterhalb des Daumens. Dabei zählt man 30 Sekunden lang die Schläge, verdoppelt den Wert und erhält damit den Puls pro Minute.
Wie hoch ist ein normaler Puls?
Bei den meisten Erwachsenen liegt eine normale Ruheherzfrequenz, die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand, zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Wann misst man am besten seinen Puls?
Die besten Resultate erhält man, wenn man seinen Puls morgens direkt nach dem Aufstehen misst. Vor der Messung sollte man ausreichend ruhen und nicht direkt nach dem Sport oder nach dem Kaffeetrinken oder Rauchen Pulsmessen.
Mit welchen Fingern misst man den Puls?
Benutze zum Pulsmessen immer Zeige und Mittelfinger und keinesfalls den Daumen. Dieser verfügt selbst über einen starken Pulsschlag, der die Messergebnisse dabei verfälschen kann.
Fazit
Den Puls kann man ganz einfach mit zwei Fingern (Zeige- und Mittelfinger) am Handgelenk oder seitlich am Hals messen.
Die genaueste Messung erhält man dabei, wenn man die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden zählt. Zählt man die Schläge in 15 Sekunden, muss der Wert mit 4 multipliziert werden, bei einer Messung über 30 Sekunden muss der Wert verdoppelt werden, um damit die Pulsfrequenz pro Minute zu erhalten.
Bei den meisten Erwachsenen liegt eine normale Ruheherzfrequenz, d. h. die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand, zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es gibt einige Faktoren, die sowohl die Pulsmessung wie auch den Puls selber beeinflussen können.