Hausmittel gegen Schwindelgefühl- 1. Hilfe bei Schwindel

Intro

Wenn sich plötzlich die ganze Welt um einen herum zu drehen scheint … Schwindel (Vertigo) ist das irritierende und desorientierende Gefühl des Gleichgewichtsverlustes. Es fühlt sich an, als würde sich die ganze Umgebung plötzlich in Bewegung setzen und drehen. Schwindel entsteht, wenn das Gehirn widersprüchliche Informationen von unseren 3 Sinnesorganen erhält, die das Gleichgewichtsempfinden sowie die räumliche Orientierung miteinander verbinden. Der Schwindel selbst ist nur Symptom einer Grunderkrankung, keine eigenständige Diagnose und kann dabei durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, in manchen Fällen ist Schwindel sogar ein medizinischer Notfall. Verschiedene Hausmittel und Übungen können gegen das Schwindelgefühl helfen. 

In diesem Text zeigen wir euch neben Hausmittel gegen Schwindelgefühl auch drei 1. Hilfe-Übungen inkl. Bilder und Schritt-für-Schritt-Anleitung. Ausserdem gehen wir auf die verschiedenen Schwindelarten, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten ein und zeigen zudem Vitamine und Mineralstoffe, die bei Schwindel helfen können und was man sonst noch vorbeugend dagegen tun kann. 

Schwindel: Arten, Ursachen, Symptome und Behandlung 

Der Vestibularapparat befindet sich in unserem Innenohr und ist mit einer Flüssigkeit gefüllt, welche die Sinneszellen bei Bewegung reizt. Der Gleichgewichtsnerv leitet diese Reize entsprechend an unser Gehirn weiter. Tiefenrezeptoren in Muskeln, Gelenken und Sehnen teilen dem Gehirn mit, wie der Körper Schwankungen ausgleichen muss. Verarbeitet unser Gehirn die eingehenden Signale jedoch falsch, kann es zu einem Schwindelgefühl kommen. Dieses tritt häufig auch in Verbindung mit Übelkeit oder Erbrechen auf. 

Der Schwindel an sich ist dabei keine eigenständige Erkrankung, sondern vielmehr ein Symptom für eine andere zugrunde liegende Ursache. Manche Arten von Schwindel treten nur einmal auf, andere wiederum immer wieder, bis die zugrunde liegende Erkrankung identifiziert und behoben ist. Mehr zu Schwindelgefühl Hausmittel später im Text. 

Schwindelarten 

Grundsätzlich unterscheiden Mediziner in erster Linie zwischen vestibulärem und nicht-vestibulärem Schwindel. Weiter kann Schwindel in folgende Formen unterteilt werden:

Drehschwindel

Der anfallsartig auftretende Drehschwindel wird oft auch als Attackenschwindel bezeichnet und ist in seiner Form durch eine mit oder gegen den Uhrzeigersinn wahrgenommene Drehempfindung gekennzeichnet. Drehschwindelanfälle dauern in der Regel Sekunden bis Stunden und die Ursache dafür liegt meist in unserem Gleichgewichtssinn. Ein Auslöser dieser Schwindelart ist die Menière Krankheit (Morbus Menière). Mehr dazu später im Text.

Schwankschwindel

Eine plötzlich einsetzende Gang- oder Gleichgewichtsunsicherheit in Ruhe oder bei Bewegung verbunden mit dem Gefühl, als ob der Boden unter den Füssen schwanken würde, sind Anzeichen für einen Schwankschwindel. Diese Schwindelform löst bei den meisten Menschen Angstgefühle sowie eine unsichere Gehweise aus. Schwankschwindelanfälle dauern oft nur wenige Sekunden an und können auch psychischer Natur sein.

Benigner proxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV)

Der gutartige Lagerungsschwindel ist eine der häufigsten und vergleichsweise harmlosen Schwindelursachen. Er wird durch bestimmte Positionsänderungen des Kopfes verursacht und kann dabei kurzzeitige Episoden von leichtem bis schwerem Schwindel hervorrufen. BPPV wird durch Ablagerungen im Innenohr verursacht, welche für die Steuerung des Gleichgewichtssinns zuständig sind und kann u. a. durch Schläge auf den Kopf oder auch Migräneattacken ausgelöst werden. Betroffene haben hier das Gefühl, dass sich die gesamte Umgebung dreht. Meist geht diese Schwindelart auch mit Schweissausbrüchen, Übelkeit bis hin zum Erbrechen und Angstgefühlen einher. Übungen und Manöver gegen Lagerungsschwindel mit Bild und Anleitung sowie Hausmittel gegen Schwindelgefühl später im Text.

HWS Schwindel

Verspannungen im Nacken oder in den Schultern entstehen häufig durch Fehlhaltungen oder als Folge eines Traumas. Zusätzlich können hier auch Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Armen oder Händen, Kopfschmerzen sowie Konzentrationsschwierigkeiten auftreten. Mehr über HWS Schwindel was tun? findest du hier.

Zentraler Schwindel

Bei zentralen Schwindelformen liegt eine Schädigung des Gehirns vor. Oft sind hier ebenfalls auch Seh- Schluck oder Sprechstörungen sowie Lähmungserscheinungen zusätzlich vorhanden.  

Psychogener Schwindel

Angst, Stress und viele Sorgen … alles ebenfalls Schwindelverursacher. Die Ursachen für einen psychogenen Schwindel lassen sich dabei auf ein seelisches Ungleichgewicht zurückführen. Zum psychogenen Schwindel Test gehts hier, mehr über Schwindel durch Stress gibts hier.

Altersschwindel

Viele ältere Menschen leiden unter Schwindel, weil die Sensoren im Innenohr, die zum Gleichgewichtssystem gehören, vorzeitig altern können. Dabei spricht man auch von einer bilateralen Vestibulopathie, sprich von einer beidseitigen Erkrankung der Gleichgewichtsorgane. Vestibuläre Erkrankungen sind bei älteren Menschen für rund 50% der Schwindelanfälle verantwortlich. 

Symptome bei Schwindel 

Begleitsymptome, die im Zusammenhang mit Schwindel auftreten können sind: Benommenheit, Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen, Schweissausbrüche, Kreislaufprobleme sowie auch Ohrgeräusche. Mehr über Knacken im Ohr und Rauschen im Ohr hier. 

Ursachen für Schwindel

Es gibt verschiedene Schwindelursachen. Einige sind dabei schwerwiegender als andere. Mögliche Schwindelursachen sind:

Gutartiger paroxysmaler Lagerungsschwindel (BPPV)

Der gutartige paroxysmale Lagerungsschwindel wird durch Ablagerungen im Innenohr verursacht. Mehr zu Manöver gegen Lagerungsschwindel später im Text dettailliert.

Unterzuckerung (Hypoglykämie) oder Blutdruckabfall (Hypotonie)

Ein niedriger Blutzucker ist eine sehr häufige Ursache für Schwindelgefühle. Auch Hypotonie, also niedriger Blutdruck, kann sowohl Müdigkeit als auch Schwindel hervorrufen.

Die Einnahme bestimmter Medikamente

Auch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. Blutdruckmedikamente, Beruhigungs- und Schlafmittel, Antiepileptika oder Antidepressiva können Schwindelgefühle verursachen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du glaubst, dass der Schwindel durch die Einnahme eines deiner Medikamente verursacht wird.

Innenohrprobleme

Innenohrprobleme, wie z. B. Infektionen oder Flüssigkeitsansammlungen im Ohr, die das Gleichgewicht beeinträchtigen können gelten ebenfalls als Schwindelverursacher. Mehr zum Thema Wasser im Ohr gibt es hier. 

Kreislaufprobleme oder Durchblutungsstörungen

Durchblutungsstörungen verhindern, dass das Gehirn oder das Innenohr ausreichend durchblutet werden. Zum Durchblutungsstörung Selbsttest gehts hier. 

Dehydrierung 

Von Dehydrierung spricht man, wenn es im Körper zu einem Flüssigkeitsmangel kommt. Dieser Zustand kann zu massiven Störungen im Wasserhaushalt führen und schwerwiegende Folgen, u. a. auch Schwindel zur Folge haben.  

Hitzschlag oder Überhitzung 

Bei einem Hitzschlag überhitzt der Körper und kann entsprechend die Wärme nicht mehr regulieren. Das Risiko einen Hitzschlag zu erleiden, steigt bei Aussentemperaturen von über 33°C, durch das Tragen von warmer Kleidung, körperlicher Anstrengung sowie einer zu geringen Trinkmenge. Zu den Hitzschlaganzeichen gehören u. a. auch Schwindel

Kopf oder Nackenverletzungen 

Bei einer Gehirnerschütterung z. B. fühlt man sich benommen und hat Kopfschmerzen, häufig kommt es dabei auch zu Schwindel und Übelkeit. Mehr über Schwindel und Übelkeit hier, zum HWS Schwindel gehts hier.

Schlaganfall 

Ein Schlaganfallsymptom ist Schwindel, häufig Dreh- oder Schwankschwindel.

Andere Erkrankungen

Einige Erkrankungen wie z. B. Erkältungen, Anämien, Migräne oder Angstzustände können ebenfalls mit Schwindel einhergehen. Dazu gehören auch ein niedriger Eisenspiegel oder neurologische Erkrankungen wie z. B. Multiple Sklerose oder Parkinson. Zum Eisenmangel Selbsttest geht’s hier, zum Parkinson Selbsttest hier.

Reisekrankheit

Die Reisekrankheit, auch Kinetose genannt, wird durch Bewegungsreize ausgelöst, die auf unseren Gleichgewichtssinn wirken. Mögliche Symptome dabei sind Schwindel, Übelkeit und Erbrechen bis hin zur Benommenheit. Alles über Schwindel und Übelkeit findest du hier.

Vestibuläre Neuritis

Die vestibuläre Neuritis ist ein Ausfall des Gleichgewichtsorgans, der mit massivem Schwindel, meist Drehschwindel, einhergeht. 

Morbus Menière 

Beim Morbus Menière handelt es sich um einen anfallartigen Dreh- oder Schwankschwindel, der akut und von einem Moment auf den anderen einsetzen kann, oft bis zu Stunden anhält und ist eine Erkrankung des Innenohres. Beim Morbus Menière ist die Bildung der Lymphflüssigkeit im Innenohr sehr stark ausgeprägt und kann sogar die Hörfähigkeit beeinträchtigen.   

Mehr über Schwindel bei Kopfbewegung hier

Behandlung: Was tun gegen Schwindel?

Die Behandlung von Schwindel hängt grundsätzlich von der Ursache, der Schwindelform sowie den entsprechenden Begleiterscheinungen ab.  

Medikamente gegen Schwindel

Medikamente zur Behandlung von Schwindel konzentrieren sich meist auf die Behandlung der Grunderkrankung. Antivertiginosa sind Medikamente, die bei akutem starkem Schwindel eingenommen werden können. Sie lindern die Beschwerden, beheben jedoch nicht die Ursache des Schwindels. Migränemedikamente werden häufig verschrieben, wenn unter Schwindel oder Benommenheit bei Migräneattacken berichtet wird. Auch Medikamente gegen Angstzustände können helfen, den Schweregrad von Angstzuständen zu verringern, die ebenso zu Schwindelgefühlen führen können.

Weitere Medikamente, die bei Schwindel eingesetzt werden können, sind Wassertabletten oder Diuretika zur Behandlung von Erkrankungen wie z. B. Morbus Menière, die eine Flüssigkeitsansammlung im Innenohr verursachen. Mehr zum Thema Wasser im Ohr, was tun? gibt es hier. Auch Antihistaminika oder Neuroleptika, zwei verschreibungspflichtige Medikamente, konzentrieren sich dabei auf den Schwindel und nicht auf die zugrunde liegende Erkrankung. Zu Hausmittel bei Schwindelgefühl kommen wir gleich.

Lagerungsmanöver

Verschiedene Lagerungsmanöver wie z. B. das Epley-Manöver, das Semont-Manöver oder die Brandt-Daroff-Übung können gegen Schwindel helfen. Auf diese 3 Lagerungsmanöver werden wir später im Text noch genauer eingehen, inkl. einer Schritt für Schritt Anleitung mit Bild.

Psychotherapie 

Ist der Schwindel psychologischer Natur kann eine entsprechende Verhaltenstherapie Abhilfe schaffen, welche u. a. auch durch Antidepressiva unterstützt werden kann. Zum psychogenen Schwindel Test gehts hier.

Operation 

In seltenen Fällen operiert man bei Schwindel. Meist ist dann ein Tumor der Schwindelverursacher.

Lagerungsmanöver: 1. Hilfe Übungen gegen Schwindel mit Bild und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Folgende Übungen können gegen Schwindel helfen und zu Hause durchgeführt werden. 

Lagerungsmanöver nach Semont

Das Semont-Toupet-Manöver kann zu Hause durchgeführt werden, um Schwindel zu behandeln. Diese Übung sollte mehrmals täglich nacheinander durchgeführt werden.

Durchführung

  • Setze dich zunächst aufrecht auf das Sofa oder die Bettkante
  • Drehe deinen Kopf jetzt um 45° nach rechts
  • Lege dich nun mit dem Kopf unverändert gedreht auf die linke Seite und schaue dabei weiter nach rechts oben. Verharre für ca. 30 Sekunden in dieser Position
  • Richte dich in dieser Position jetzt schnell auf und drehe dich dabei gleich auf die Gegenseite, die rechte Seite, wobei dein Kopf weiterhin nach rechts unten gerichtet bleibt. Bleib für weitere 30 Sekunden in dieser Position liegen
  • Kehre dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, schaue nach vorne und sitze dabei aufrecht

Das Epley-Manöver

Das Epley-Manöver, das auch zu Hause durchgeführt werden kann, ist eine Übung, die bei Schwindel, insbesondere beim paroxysmalen Lagerungsschwindel, sehr effektiv sein kann. Es dient dazu, die Ohrkristalle (Otolithen) aus den Gehörgängen hinauszubefördern und den Schwindel damit zu lindern. Diese Übung kann bis zu 3 mal hintereinander wiederholt werden und es kann dabei zu starkem Schwindel während oder auch nach der Übung kommen, was normal ist. Man kann sich bei der Übung auch von jemandem helfen lassen, vor allem bei den Drehbewegungen des Kopfes. 

Durchführung

  • Setze dich auf ein Bett und drehe deinen Kopf dabei ganz nach rechts um 45°
  • Lass dich jetzt in dieser Position mit gedrehtem Kopf schnell auf den Rücken nach hinten fallen, überstrecke dabei den Kopf leicht und verbleibe für ca. 20-30 Sekunden in dieser Position
  • Drehe jetzt liegend deinen Kopf um 90° ohne ihn dabei hochzuheben ganz nach links in die andere Richtung und verharre so weitere 30 Sekunden
  • Drehe jetzt deinen ganzen Körper auf die linke Seite, sodass du komplett seitlich liegst und warte in dieser Position weitere 30 Sekunden
  • Setz dich jetzt aus dieser gedrehten Position schnell wieder auf, sodass du seitlich zur Bettkante wieder aufrecht zum Sitzen kommst

Brandt-Daroff-Übung

Diese Übung kann bis zu dreimal täglich und zweimal wöchentlich mit 5 Wiederholungen durchgeführt werden.

Durchführung

  • Setze dich zunächst aufrecht auf die Bettkante oder das Sofa
  • Drehe deinen Kopf jetzt 45° nach rechts und lege dich dabei komplett auf die gegenüberliegende linke Seite nieder. Verbleibe in dieser Position für ca. 30 Sekunden und warte bis der Schwindel nachlässt
  • Setzt dich dann erneut wieder gerade auf. Drehe jetzt deinen Kopf 45° nach links und lege dich jetzt auf die rechte Seite nieder. Bleib auch hier wieder für 30 Sekunden in dieser Position liegen, bis der Schwindel verschwindet
  • Setzt dich anschliessend wieder gerade und aufrecht hin

Hausmittel die gegen Schwindelgefühl helfen

Zu den bewährten Schwindelgefühl Hausmittel zählen:

Sich hinlegen

Wenn einem schwindlig wird, hilft es oft, sich kurz hinzulegen. Bei starkem Schwindel sollte man dabei die Augen schliessen. Bei einem plötzlich auftretenden Schwindelanfall kann es helfen, sich sofort hinzulegen, die Beine hochzulagern sowie ein kühles Tuch auf die Stirn oder in den Nacken zu legen.

Flüssigkeitszufuhr

Dehydrierung ist eine häufige Ursache von Schwindelgefühlen. Eine Verringerung der Natriumzufuhr, weniger Salz, kann hier helfen. Der beste Weg, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ist es, einfach viel Wasser zu trinken. Allein die Tatsache, dass du darauf achtest, wie viel du trinkst, kann oft schon dazu beitragen, Schwindelanfälle zu verringern. Wichtiger Punkt: Alkohol entzieht unserem Körper Flüssigkeit. 

Nach zu langem Sonnenbaden oder bei Überhitzung durch heisse Temperaturen kann es ebenfalls helfen, ein kühles Getränk zu sich zu nehmen und sich dafür an einen Ort zu begeben, der schattig und klimatisiert ist, um sich wieder abzukühlen.

Akupunktur 

Akupunktur kann bei der Behandlung von Schwindel helfen. Hierfür werden winzige, dünne Nadeln in bestimmte Hautareale gestochen. 

Ingwer

Ingwer gilt als eines der besten Hausmittel bei Schwindelgefühl und kann helfen, Beschwerden bei Reisekrankheit und Schwindel zu lindern. Füge dazu frischen oder gemahlenen Ingwer deiner Ernährung hinzu, trinke Ingwertee oder greife auf ingwerhaltige Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Stressbewältigung

Einige Erkrankungen, die Schwindel verursachen, wie z. B. Morbus Menière, können stressbedingt ausgelöst werden. Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien zur Stressminderung kann dazu beitragen, Schwindelanfälle zu verringern. Meditation und tiefe Atemtechniken z. B. sind hier ein guter Ansatz. Langfristiger Stress, das ist uns allen klar, ist nichts, was man einfach weg atmen kann und oft sind die Ursachen für Stress auch nichts, was sich einfach aus dem Leben streichen lässt. Manchmal hilft es aber schon, sich einfach bewusst zu machen, was einem Stress bereitet. Mehr über Schwindel durch Stress findest du hier.

Yoga und Tai-Chi

Yoga und Tai-Chi sind dafür bekannt, dass sie Stress abbauen und gleichzeitig auch für mehr Flexibilität und Gleichgewicht sorgen können. Versuch es dabei erstmal mit einfachen Yogastellungen, wenn dir schwindelig ist. Sei zudem vorsichtig bei allen Übungen, die eine Vorwärtsbewegung beinhalten, da sich der Schwindel dadurch verschlimmern kann.

Genügend Schlaf

Schwindelgefühle können durch ein Schlafdefizit ausgelöst werden. Alles zum Thema gesunder und erholsamer Schlaf gibt es hier. 

Massage 

Eine Nackenmassage kann helfen, Spannungen zu lösen, die zu Schwindelgefühlen beitragen. 

Traubenzucker 

Zucker gilt als ein weiteres wirksames Hausmittel bei Schwindelgefühl und kann helfen, den Kreislauf rasch wieder in Schwung zu bringen.

Homöopathie 

Hier können niedrige Potenzen wie z. B. D6, D12 oder D30 bei Schwindel eingesetzt werden. Zudem können Ginkgoextrakte die Durchblutung im Innenohr fördern. Weitere homöopathische Mittel, die bei Schwindel zum Einsatz kommen können, sind Aconitum, Bryonia, Belladonna oder Gelsemium

Vitamine und Mineralstoffe gegen Schwindel

Wenn du vermutest, dass dein Schwindel mit einem entsprechenden Mangel in deiner Ernährung zusammenhängt, könntest du Recht haben. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können dabei helfen, die Symptome von Schwindel zu lindern. Dazu gehören: 

Vitamin-C

Studien zeigen, dass der Verzehr von Vitamin-C bei Morbus Menière Schwindelgefühle lindern kann. Zu Lebensmitteln, die reich an Vitamin-C sind, gehören u. a Orangen, Grapefruits, Erdbeeren und Paprikaschoten. Alles über Vitamin-C sowie mehr Vitamin-C reiche Lebensmittel gibt es hier.

Vitamin-E

Vitamin-E kann dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefässe zu verbessern. Dies kann auch dabei helfen, Kreislaufprobleme zu verhindern. Vitamin-E-Quellen sind u. a. Weizenkeimen, Samen, Nüsse, Kiwis sowie Spinat. Mehr über Vitamin-E und weitere gute Vitamin-E-Quellen hier.

Vitamin-D

Vitamin-D trägt nachweislich zur Besserung bei paroxysmalen Lagerungsschwindel bei. Lass deinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen, damit du weisst, ob du mehr davon in deinen Speiseplan einbauen oder ein entsprechendes Ergänzungsmittel einnehmen musst. Alles über das Sonnenvitamin Vitamin-D: Tagesbedarf und Vorkommen gibt es hier. 

Eisen

Eisen ist in Lebensmitteln enthalten wie z. B. rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen oder Blattgemüse. Alles zum Thema Eisen: Vorkommen, Bedarf und Quellen hier. 

Schwindel Vorbeugung

Eine gesunde Lebensweise kann helfen, Schwindel vorzubeugen. Dazu gehört ein gesundes Stressmanagement, genug zu trinken sowie ausreichend Schlaf. Zudem sollte weitgehend auf Salz, Alkohol, Koffein und Tabak verzichtet werden, da der Konsum dieser Substanzen Schwindelsymptome zusätzlich verstärken kann.

Fazit 

Schwindel entsteht, wenn das Gehirn widersprüchliche Informationen von unseren Sinnesorganen erhält, die das Gleichgewichtsempfinden sowie auch die räumliche Orientierung miteinander verbinden. Der Schwindel an sich ist dabei keine eigenständige Erkrankung, sondern vielmehr ein Symptom für eine andere zugrunde liegende Ursache. Grundsätzlich unterscheiden Mediziner in erster Linie zwischen vestibulären und nicht-vestibulären Schwindel, dazu kommen viele verschiedene Schwindelarten.

Begleitsymptome, die im Zusammenhang mit Schwindel auftreten können sind: Benommenheit, Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen, Schweissausbrüche, Kreislaufprobleme sowie auch Ohrgeräusche

Die Behandlung von Schwindel hängt grundsätzlich von der Ursache, der Schwindelform, der Schwindelart sowie entsprechenden Begleiterscheinungen ab. Es gibt verschiedene Schwindelursachen, einige davon sind dabei schwerwiegender als andere. 

Verschiedene Hausmittel sowie auch Übungen wie z. B. das Epley-Manöver, das Lagerungsmanöver nach Semont oder die Brandt-Daroff-Übung können als 1. Hilfemassnahme bei Schwindelgefühl helfen. Genauso wie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in unserer Ernährung.