Knie tapen- Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild

Inhaltsverzeichnis

Intro

Knietaping dient dazu Knieschmerzen zu lindern und den Halt des Knies zu verbessern, was dazu beitragen kann, Verletzungen zu behandeln und zu verhindern. Denn Knie tapen bringt durch die gezielte Anbringung sowohl Unterstützung wie auch Schmerzlinderung und kann damit eine Ergänzung zu Behandlungen, zu denen therapeutische Übungen sowie Medikamente gehören, sein.

In diesem Text gehen wir auf das Knie, Knieverletzungen sowie Erkrankungen am Knie ein, erklären, was Taping ist und wie das Knie tapen bei verschiedenen Beschwerden helfen kann. Zudem zeigen wir euch in diesem Text verschiedene Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild zum Knie tapen bei Knie Innen- und Aussenseitenschmerzen, zur Kniestabilisierung, bei Kniesehnenbeschwerden und Entzündungen, Meniskus, Arthrose und Patellabeschwerden.

Zum Tennisarm tapen, Sprunggelenk tapen, Handgelenk tapen und Fernsporn tapen geht’s hier. Alles über Gitterpflaster hier

Über Knie

Das Knie ist eines der grössten und gleichzeitig komplexesten Gelenke unseres Körpers und verbindet dabei den Oberschenkelknochen (Femur) mit dem Schienbein (Tibia). Weitere Knochen, die das Kniegelenk ausmachen, sind das Wadenbein sowie die Kniescheibe (Patella). Sehnen verbinden dabei die Knochen mit den Muskeln der Beine, die das Kniegelenk bewegen und Bänder sorgen für die nötige Stabilität. Zwei Knorpelstücke, die so genannten medialen bzw. lateralen Menisken, dienen als Stossdämpfer zwischen Oberschenkel und Schienbein.

Knieverletzungen und – Erkrankungen

Patella-Chondromalazie, patellofemorales Syndrom

Dies ist eine Reizung des Knorpels an der Unterseite der Kniescheibe (Patella), die Knieschmerzen verursacht. Mehr dazu, wie man die Patella tapt später im Text mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung und Bild.

Kniearthrose

Zu den Symptomen der Kniearthrose, die durch Alterung sowie Abnutzung des Knorpels verursacht werden, gehören Knieschmerzen, Steifheit und Schwellung. Mehr über Knie tapen bei Arthrose gibt es später im Text.

Kniegelenkserguss

Ein Kniegelenkserguss ist eine Flüssigkeitsansammlung im Inneren des Knies, die in der Regel durch eine entsprechende Entzündung des Knies entsteht. Jede Form von Arthrose oder Verletzung kann entsprechend einen Erguss im Knie verursachen. Mehr über Knie tapen bei Entzündungen später im Text.

Meniskusriss

Eine Beschädigung des Meniskus, dem Knorpel, der das Knie abfedert, tritt häufig beim Verdrehen des Knies auf und kann dabei zu einer Knieblockade führen. Mehr zu Meniskus tapen später im Text.

Zerrung oder Riss des vorderen Kreuzbandes

Das vordere Kreuzband ist für die Stabilität des Knies verantwortlich. Ein VKB-Riss führt häufig dazu, dass das Knie einknickt und kann eine chirurgische Versorgung erfordern.

Zerrung oder Riss des hinteren Kreuzbandes

PCL-Risse können Schmerzen, Schwellungen sowie eine Instabilität des Knies verursachen.

Zerrung oder Riss des medialen Kollateralbandes

Diese Verletzung kann Schmerzen sowie eine mögliche Instabilität der Knie Innenseite verursachen. Mehr dazu, wie man das Knie selbst tapt bei innenseitigen Knieschmerzen später im Detail.

Patellasehnenentzündung

Eine Patellasehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe (Patella) mit dem Schienbein verbindet. Sie tritt meist bei Sportlern und durch wiederholtes Springen auf. Zum Patella selbst tapen später mehr inklusive einer Schritt-für-Schritt-Anleitung und Bild.

Schleimbeutelentzündung des Knies

Eine Schleimbeutelentzündung des Knies verursacht Schmerzen, Schwellungen sowie Überwärmung und entsteht häufig durch Überlastung oder Verletzungen.

Rheumatoide Arthritis

Eine Autoimmunerkrankung, die in nahezu jedem Gelenk, auch in den Knien, auftreten kann und dabei unbehandelt zu dauerhaften Gelenkschäden führt.

Über Taping

Tapen kann u. a. Schmerzen und Schwellungen reduzieren, Stabilisieren, die Durchblutung fördern, präventiv zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen sowie effektiv bei der Reduzierung von Kniebeschwerden helfen. Verschiedene Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Knie selbst tapen später im Text mit Bild.

Tapingtechniken

Es gibt verschiedene Tapingtechniken. Dabei gilt: Was bei anderen funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch bei dir helfen und das, auch wenn es sich dabei um dasselbe Knieproblem handelt. Später im Text zeigen wir verschiedene Tapetechniken mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Bildern um das Knie selbst zu tapen bei Beschwerden wie z. B. Knieschmerzen, Kniestabilisierung, Entzündungen, innenseitigen bzw. aussenseitigen Knieschmerzen, Meniskus, Arthrose sowie Patellabeschwerden.

Kinesiotape

Kinesiologisches Tape stabilisiert Gelenke und Muskeln und sorgt dabei für die nötige Unterstützung. Auf dem Markt sind zahlreiche Produkte verschiedener Marken erhältlich. Entwickelt hat sie der Japaner Kenzo Kase in den 1970er Jahren. Kinesiotape ist ein elastisches Baumwollband mit einer Acrylklebeschicht. Es hat dabei dieselbe Elastizität und Dicke wie unsere Haut und passt sich dementsprechend optimal an jede unserer Körperbewegungen an.

Was kann man beim Knie tapen falsch machen?

Beim Knie tapen kann man nichts Gravierendes falsch machen. Durch ungenaues Anlegen des Tapes kann lediglich nicht die gewünschte Wirkung eintreten. Trotz vielfältiger Wirkung dürfen Tapes nicht auf Schleimhaut oder offene Wunden geklebt werden.

Tapen am Knie

Knie tapen hilft bei:

Stabilisierung des Knies nach Verletzungen sowie in der Heilungsphase
Unterstützt die Funktion von Muskeln und Kniegelenk
Lindert Muskelschmerzen sowie Schmerzen in den Gelenken
Komprimierung
Stoffwechselanregung
Reduzieren von Schwellungen
Löst Verspannungen

Knie selbst tapen: Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild

Einsatzbereich

Knieschmerzen
Kniestabilisation
Patellasehnenbeschwerden

Was du brauchst

3 Streifen: 2 lange und 1 kurzer
Schere

Tragedauer

3-4 Tage

Nützliche Tipps

Für eine bessere Haftung bei starker Behaarung Haare vorher rasieren
Tape 1 Stunde vor sportlicher Aktivität anbringen
Tape nicht länger als 7 Tage tragen
Die Ecken des Tapbandes abrunden für eine bessere Haftung

Durchführung

Reinige die Haut vor dem Tapen von Öl sowie Schmutzrückständen
Halte das Knie während dem Tapen im 90° Winkel angewinkelt
Klebe den 1. kurzen Streifen mit 75% Stretch quer über das Knie mittig über die Patellasehne, lass die beiden Ende dabei jeweils ohne Stretch auslaufen
Befestige den 2. langen Tapestreifen auf dem Oberschenkel ca. 15-20cm oberhalb der Kniescheibe und ohne Stretch
Ziehe jetzt das 2. Tape mit 25% Stretch über den Oberschenkelmuskel bis hin zur Kniescheibe
Zieh dabei ab der Kniescheibe mit 50% Stretch weiter diagonal über die Vorderseite des Knies und die Patellasehne
Lass das Ende wieder ohne Stretch auf den Unterschenkel auslaufen
Befestige den 2. langen Streifen genau gleich wie der 1 lange Streifen auf der anderen Knieseite
Reibe zur Aktivierung über die gesamte Applikation

Wie tape ich mein Knie richtig?

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild, um das Knie bei Schmerzen und zur Stabilisierung selbst zu tapen, gibt es weiter oben im Text. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild, um dein Knie bei innen- oder aussenseitigen Kniebeschwerden selbst zu tapen oder wie du deine Patellasehne selbst tapst weiter unten im Text.

Knie tapen zur Stabilisierung

Zusammen mit der Kniegelenkskapsel, den Bandstrukturen sowie der das Kniegelenk umgebenden Muskulatur tragen auch die Menisken zur Stabilisation des Kniegelenkes bei. Das Kniegelenk tapen kann dem Knie entsprechend Stabilität geben und Gewebe entlasten, ohne dabei den Nährstofffluss zu verringern und gewährleistet damit eine optimale Bewegungsfreiheit sowie einen beruhigenden Effekt auf die umliegende Muskulatur. Eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild, um das Knie zur Stabilisierung selbst zu tapen, gibt es weiter oben im Text.

Knie tapen bei Schmerzen

Eine Zerrung oder ein Riss der Seitenbänder, ein Kreuzbandriss, eine Entzündung, ein Meniskusriss, Knorpelschäden, Läuferknie, Arthritis oder auch eine Sehnenansatzreizung … Knieschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Band- und Meniskusverletzungen entstehen dabei meist durch übermässige Drehbewegungen im Kniegelenk, vor allem bei fixiertem Unterschenkel wie z. b. beim Fussball oder Skifahren. Aber auch Fehlstellungen im Sprung-, Knie oder Hüftgelenk, Laufen auf unebenem Untergrund oder Übertraining sowie Fehlbelastung führen zu entsprechenden Schmerzen im Kniegelenk. Das Knie tapen kann dabei helfen, Schmerzen im Kniegelenk entsprechend entgegenzuwirken. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild, wie man das Kniegelenk bei Schmerzen selbst tapen kann, gibt es weiter oben im Text.

Knie tapen bei Sehnenbeschwerden und Entzündung

Am häufigsten sind Beschwerden hier auf eine Überlastung der Sehnenansatzstelle zurückzuführen. Mit zunehmender Belastung kann es dabei auch zum Sehnenanriss oder Sehnenriss kommen. Eine Anleitung mit Bild, wie man das Knie bei Innen- und Aussenseitigen Kniebeschwerden der Sehnen selbst tapt gleich.

Knie tapen bei innenseitigen Knieschmerzen

Für Knieschmerzen auf der Knieinnenseite gibt es mehrere verschiedene Gründe. Auf der Knieinnenseite befinden sich der Innenmeniskus, das Innenband, das Pes anserinus, der Sehnenansatz von 3 Muskeln des hinteren Oberschenkels sowie ein Schleimbeutel, der für das Gleiten dieser Sehnen und dem Innenband verantwortlich ist. Dieser kann sich entzünden und entsprechend Schmerzen verursachen.

Am häufigsten sind Beschwerden an der Knieinnenseite auf eine Überlastung der Sehnen an ihrer Ansatzstelle sowie den umgebenden Strukturen zurückzuführen. Mit zunehmender Belastung kann es dabei zu einem entsprechenden Anriss oder Riss einer Sehne kommen. Auch ein falscher Laufstil mit übermässigem nach Innenknicken des Fusses, falsches Schuhwerk oder auch ein stumpfes Trauma sind häufige Verursachen von entsprechenden Schmerzen an der Knieinnenseite. Tapen kann hier helfen, überstrapazierte Sehnen zu entlasten und zur Reduzierung der Schmerzen beitragen.