Intro
Sich das Sprunggelenk zu verdrehen oder zu überdehnen, zählt zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Denn allein schon das Gehen auf einer unebenen Fläche kann zu schmerzhaften Beschwerden im Sprunggelenk führen. In diesem Text zeigen wir in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild, wie du dein Sprunggelenk bei einer Instabilität, einem Bänderriss, nach dem Umknicken, beim Fussball oder bei Aussenbandbeschwerden oder Schwellung tapen kannst.
Mehr über Fersensporn tapen, Tennisarm tapen, Handgelenk tapen oder Knie tapen gibt es hier
Sprunggelenk selber tapen: Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bild
Einsatzbereich
- Stabilisierung
- Bänderdehnung
- Überlastung
Was du brauchst
2 Tapestreifen
Tragedauer
4 Tage
Vorbereitung
- Entferne vor dem Tapen Schmutz, Öl oder Creme von deiner Haut
- Rasiere für eine bessere Haftung die Haare von stark behaarten Körperstellen
- Bring das Tape jeweils 1 Stunde vor Aktivitätsbeginn an
Durchführung
- Setzt dich hin und winkel dein Bein an
- Setzte nun das erste Tapeband oberhalb deines Aussenknöchels und ohne Stretch knapp oberhalb des Knöchels an
- Ziehe jetzt das Tape weiter mit 50% Stretch über deinen Aussenknöchel herum, um die Fusssohle und weiter bis zum Innenknöchel
- Befestige das Band dabei ohne Stretch auf der gegenüberliegenden Seite knapp oberhalb des Innenknöchels
- Fixiere nun den 2. Streifen auf dem oberen mittleren Fussrücken
- Ziehe den 2. Streifen dabei mit 50% Stretch um deinen Aussenknöchel, über deine Achillessehne herum und bis zur Gegenseite auf deinen Innenknöchel
- Lass das Ende des 2. Tapebandes wieder ohne Stretch über deinem Innenknöchel auslaufen
- Reibe zum Schluss über alle Tapebänder um diese zu Aktivieren
Sinn und Zweck: Was bringt Sprunggelenk tapen?
Das Sprunggelenk tapen dient der Therapie und Prävention von Verletzungen des Sprunggelenks. Um das Sprunggelenk zu stabilisieren, kann sowohl therapeutisch als auch vorbeugend getapt werden.
Wann sollte man das Sprunggelenk tapen?
Das Sprunggelenk kann zur Stabilisierung getapt werden. Bestimmte Sportarten benötigen einen umfangreichen Schutz, wenn man sie professionell betreibt. Besonders gefährdet für Sprunggelenksverletzungen sind:
- Ballsportarten wie z. B. Volleyball, Fussball, Basketball oder Laufen
Das Tape sollte dabei 1 Stunde vor der sportlichen Betätigung angelegt werden
Sprunggelenk tapen beim Fussball
Die häufigsten Verletzungen in einem Mannschaftssport wie Fussball sind Sprunggelenksverletzungen. Meist werden dabei vor allem die Bänder in Mitleidenschaft gezogen. Kinesiotapes können gerade deshalb im Fussball sehr hilfreich und praktisch sein.
Mehr über Fersensporn tapen, Tennisarm tapen, Handgelenk tapen oder Knie tapen gibt es hier. Alles über Gitterpflaster gibts hier nachzulesen
Sprunggelenk tapen bei Bänderriss
Bei einem Bänderriss kann das Sprunggelenk getapt werden. Bei komplizierten Verletzungen des Bandapparates ist jedoch eher eine Schienung des Bänderrisses indiziert, um eine optimale Abheilung der Verletzung zu ermöglichen. Zur Unterstützung des Bandapparates und nach erfolgter Abheilung ist Sprunggelenk tapen jedoch gut geeignet.
Sprunggelenk tapen und Stabilisieren
- Ein instabiles Sprunggelenk entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks überdehnen, reissen oder/und zu locker zusammengewachsen sind
- Eine Sprunggelenksinstabilität äussert sich durch eine Schwellung und ein unsicheres Gefühl beim Gehen, zusätzlich dazu kann es auch zu einer Steifheit im Gelenk kommen
- Mit Kinesiotape kann das Sprunggelenk stabilisiert werden und für zusätzliche Sicherheit sorgen und das, ohne dabei den Bewegungsumfang einzuschränken
Sprunggelenk tapen nach Umknicken
Das Umknicken im Sprunggelenk ist eine der häufigsten Sportverletzungen, kann aber auch jedem Nichtsportler passieren. In der akuten Phase ist es dabei sinnvoll, das Sprunggelenk während der ersten 7 Tage zu tapen, um die Bänder damit entsprechend zu entlasten. Ein umgeknicktes Sprunggelenk lässt sich wunderbar selbst tapen.
Sprunggelenk tapen mit Kinesiotape
- Mit Kinesiotape wird das Sprunggelenk stabilisiert, ohne dabei an Bewegungsfreiheit einzubüssen
- Der Vorteil von Kinesiotape ist, dass das Tape für einige Tage auf der Haut bleiben kann und bietet dabei sowohl Schmerzlinderung als auch Funktionsverbesserung in einem
- Das Tape fühlt sich wie eine 2. Haut an und wird entsprechend nicht als störend empfunden. Alles dazu, wie du dein Sprunggelenk selber tapen kannst gleich.
Tapen
- Taping kann bei Verletzungen wie Bänderrissen, Sprunggelenksverstauchungen oder Sprunggelenksinstabilität unterstützen
- Im Gegensatz zu Bandagen bleibt die Beweglichkeit durch das Tapen erhalten und ermöglicht damit eine Verbesserung der Stabilität im Gelenk
- Tapen helfen, Verletzungen entgegenzuwirken sowie Schmerzen zu lindern, ist bequem und passt zudem in jeden Schuh
- Taping bietet Schutz vor einem erneuten Umknicken, Halt sowie Stabilität
Mehr über Fersensporn tapen , Tennisarm tapen, Knie tapen und Handgelenk tapen hier
Kinesiotape
Kinesiotape, besteht aus dehnbaren Pflasterstreifen. Entwickelt hat sie der Japaner Kenzo Kase in den 1970er Jahren. Gerade beim Sport sind diese Verbände besonders sinnvoll, da die Beweglichkeit dadurch weniger eingeschränkt ist als mit einer Bandage.
Moderne Tapes dienen vor allem der Prävention, und sind u. a. dazu da, Verletzungen vorzubeugen. Kinesiotapes regen zudem die Durchblutung an und ermöglichen damit eine bessere Versorgung der Gefässe.
Sprunggelenksverletzungen
Die häufigsten Sprunggelenksverletzungen sind:
- Verstauchungen und Frakturen, die Bänder und Knochen im Sprunggelenk betreffen
- Aber auch Sehnen am Sprunggelenk können reissen, überdehnen oder gezerrt werden
Verletzungen des Sprunggelenkes treten häufig bei Ballsportarten wie z. B. Volleyball, Basketball, Fussball oder Tennis, aber auch im Laufsport auf, da es hier zu schnellen Richtungswechseln kommt.
Chronische Sprunggelenksverletzungen können auch das Ergebnis falschen Trainings sein oder auf falsche Sportausrüstung zurückführen. Wiederholte Verletzungen können von einer chronischen Instabilität bis hin zu Arthrose reichen.
Wann zum Arzt?
Werden Brüche und Verstauchungen nicht behandelt, können diese zu langfristigen chronischen Problemen mit dem Sprunggelenk führen und dabei von wiederholten Verletzungen bis hin zu Arthrose reichen.
Deshalb ist es wichtig, Verletzungen rechtzeitig ärztlich begutachten zu lassen. Dieser kann bei Bedarf ein Röntgen oder ein MRT anordnen, um damit gravierende Verletzungen auszuschliessen.
Fazit
Man muss nicht zwingend Sportler sein, um sich das Sprunggelenk zu verletzen.
Das Sprunggelenk tapen kann bei Verletzungen wie Bänderrisse, Sprunggelenksverstauchungen oder einer Sprunggelenksinstabilität unterstützen. Es kann helfen, Verletzungen entgegenzuwirken sowie Schmerzen zu lindern und passt dabei in jeden Schuh.
Taping Schutz vor einem erneuten Umknicken, Halt sowie Stabilität. Kinesiotapes regen zudem die Durchblutung an und ermöglichen damit eine bessere Versorgung der Gefässe und dienen damit sowohl der Therapie, wie auch der Prävention und Stabilität.