Intro
Die Thonon-Diät zählt zu den sogenannten Crash-Diäten und folgt dabei grob dem Grundprinzip einer low carb-Diät. Diese verfolgt das Ziel, die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen, was den Körper dazu zwingt, anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, Fett als Brennstoff zu verwenden. Mit dem Prinzip der Thonon-Diät sollen dabei bis zu 10 Kilo in 14 Tagen fallen. Vegetarismus ist eine Ernährungs- und Lebensweise, welche alle Nahrungsmittel meidet, die von getöteten Tieren stammen. Normalerweise steht auf einem Thonon-Diät Plan jede Menge Fleisch … doch Thonon-Diät geht durchaus auch vegetarisch. In diesem Text zeigen wir euch, wie Thonon-Diät auf vegetarisch geht, was man essen darf und welche Früchte und Gemüse unbedingt auf die vegetarische Thonon-Diät Einkaufsliste gehören.
Alles zur Thonon-Diät: Phasen, Menüpläne, Pro und Contra gibt es hier
Über Thonon-Diät
Die Thonon-Diät wurde als Teil eines Ernährungsprogrammes des Krankenhauses Thonon-Les-Bains in Frankreich entwickelt und gilt als eine der schnellsten und wirksamsten Methoden, Gewicht zu verlieren. Diese Diät sieht vor, sich für 2 Wochen kalorienarm und eiweissreich zu ernähren, gefolgt von einer anschliessenden Stabilisierungsphase. Bei der Thonon-Diät dürfen während der ersten 14-Tage-Abnehm-Phase 600 bis maximal 800 Kalorien pro Tag zu sich genommen werden. In der 2. Phase, der Stabilisierungs-Phase, erhöht sich dann die tägliche Kalorienmenge auf 1200 Kalorien für Frauen und 1500 Kalorien für Männer.
Grundprinzip: Wie funktioniert die Thonon-Diät?
Bevor wir uns um die vegetarische Thonon-Diät kümmern, schauen wir uns erstmal an, wie die Thonon-Diät überhaupt funktioniert. Ähnlich wie die Keto-Diät, basiert auch der Thonon-Diät-Plan auf dem Verzehr von grossen Mengen Eiweiss und reduziert dabei die Aufnahme von Fetten sowie auch Kohlenhydraten. Was zur Folge hat, dass die Fettsäuren ins Blut verlagert und zur Leber transportiert werden, wo sich ein Teil von ihnen in Ketone verwandelt. Ketone sind Nebenprodukte, die entstehen, wenn der Körper bei geringer Kohlenhydratzufuhr anstatt Kohlenhydrate Fette zur Energiegewinnung verwendet. Mehr zum Thonon Diät Plan: Wochen- und 14-Tages Plan gibt es hier nachzulesen.
Was darf man bei einer Thonon-Diät essen?
Bei Thonon-Diät-Rezepten liegt der Fokus immer auf einer eiweissreichen Kost aus hochwertigen Proteinquellen. Kohlenhydrate, Zucker sowie auch Salz werden hingegen auf ein Minimum reduziert. Der Thonon-Diät-Plan beinhaltet 3 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen sowie frühes Abendessen. Alle sollten dabei leicht sowie kalorienarm sein. Am 7. und 14. Tag sind jeweils “Schummel-Tage” erlaubt. Vegetarier können dabei Fleisch und Co. durch entsprechend eiweissreiche pflanzliche Alternativen ersetzen wie z. B. Avocado oder Tofu. Mehr Thonon-Diät-Rezepte gibt’s hier.
Über Vegetarismus
Eine vegetarische Ernährung enthält weder Fleisch noch Geflügel oder Meeresfrüchte. Ein vegetarischer Speiseplan besteht dafür vielmehr aus Nahrungsmitteln, die zum grössten Teil aus Pflanzen stammen, wie z. B. Gemüse und Früchte.
Formen des Vegetarismus
Lakto-Vegetarier
Lakto-Vegetarier schliessen Fleisch, Fisch, Geflügel sowie Eier aus ihrem Ernährungsplan aus. Hingegen sind Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt oder Butter hier durchaus erlaubt.
Ovo-Vegetarier
Die Ovo-vegetarische Form der Ernährung schliesst sowohl Fleisch wie auch Geflügel, Meeresfrüchte und Milchprodukte aus. Der Konsum von Eiern ist hier jedoch erlaubt.
Flexitarier
Manche Menschen ernähren sich halb vegetarisch und werden deshalb auch Flexitarier genannt. Sie ernähren sich in erster Linie pflanzlich, aber gelegentlich und in kleinen Mengen konsumieren sie durchaus auch Fleisch, Milchprodukte, Eier, Geflügel oder Fisch. Mehr über Vegetarismus? Alles über Vegetarismus: Pro und Cons gibt es hier nachzulesen.
Thonon-Diät mal vegetarisch: Der vegetarische Thonon-Diät Plan
Wie bei vielen Formen der low carb-Diäten sind auch bei der Thonon-Diät viele tierische Produkte vorgesehen. Aber auch Vegetarier können eine Thonon-Diät befolgen. Dafür einfach das Fleisch durch eine entsprechend andere fleischlose Alternative ersetzen. Ersetzt werden können tierische Produkte hier konkret z. B. durch eiweisshaltige Lebensmittel wie Kichererbsen, Linsen oder auch Tofu. Schwieriger wird die Thonon-Diät für Veganer, die zusätzlich auch Milchprodukte weglassen. Eine vegetarische Thonon Diät Einkaufsliste gibt es hier. Zum Thonon Diät Plan gehts hier.
Welches Gemüse bei Thonon-Diät vegetarisch?
Gemüse ist grundsätzlich bei der Thonon Diät erlaubt. Beim Gemüse gibt es aber deutliche Unterschiede im Kaloriengehalt. Spinat z. B. enthält 23 kcal auf 100 gr., Tomaten 17, Karotten 26 und Mais ganze 86 Kalorien. Mehr über wie viele Kalorien hat … Lebensmittel und ihr Kaloriengehalt gibt es hier.
Liste: Gutes Gemüse bei Thonon-Diät vegetarisch
Da bei der Thonon-Diät Kohlenhydrate eingeschränkt werden, sollte, geht es um Gemüse, vor allem kohlenhydratarmes Gemüse bevorzugt werden. Hier eine Liste mit kohlenhydratarmem Gemüse.
Kohlenhydratarme Gemüsesorten
Zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten gehören:
- Karotten
- Spinat
- Grüner Salat
- Tomaten
- Sellerie
- Gurke
- Auberginen
- Blumenkohl
- Broccoli
- Gurken
- Paprika
- Pilze
- Zucchini
Welches Obst bei Thonon-Diät vegetarisch?
Obst ist gesund, das steht fest. Auch bei der Thonon-Diät sind Früchte erlaubt. Bei den Früchten ist es jedoch immer wichtig, die Kalorien gut im Auge zu behalten: Eine Banane z. B. hat mehr Kalorien als ein Apfel. 100 gr. Wassermelonen haben 30 kcal, Trauben hingegen 73 kcal. 100 gr. Avocado hat 160 Kalorien. Wir haben euch hier eine Liste mit kalorienarmem Obst zusammengestellt. Mehr über Kalorien und welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben hier.
Liste: Gutes Obst bei Thonon-Diät vegetarisch
- Apfel
- Aprikose
- Birne
- Brombeeren
- Cranberries
- Erdbeere
- Grapefruit
- Heidelbeere
- Himbeere
- Honigmelone
- Johannisbeeren
- Kiwi
- Mandarine
- Nektarine
- Pflaume
- Pfirsich
- Wassermelone
Mehr über Thonon? Alles über die Thonon-Diät: Phasen, Einkaufslisten und Menüpläne hier
Fazit
Die Thonon-Diät zählt zu den sogenannten Crash-Diäten und folgt dabei grob dem Grundprinzip einer low carb-Diät mit dem Ziel die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen, was den Körper automatisch dazu zwingt, anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, Fett als Brennstoff zu verwenden. Normalerweise steht auf einem Thonon-Diät Plan jede Menge Fleisch … doch Thonon-Diät geht durchaus auch vegetarisch.
Der Thonon-Diät-Plan beinhaltet jeweils 3 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen und frühes Abendessen. Alle sollten dabei leicht und kalorienarm sein. Vegetarier können dabei Fleisch und Co. durch entsprechend eiweissreiche pflanzliche Alternativen ersetzen wie z. B. Avocado oder Tofu. Wie bei vielen Formen der low carb-Diäten sind auch bei der Thonon-Diät viele tierische Produkte vorgesehen. Ein vegetarischer Speiseplan besteht aber aus Lebensmitteln, die zum grössten Teil aus Pflanzen stammen, wie z. B. Gemüse und Früchte. Bei Gemüse und Früchten gibt es deutliche Unterschiede im Kaloriengehalt, etwas, was bei der Thonon-Diät immer im Auge behalten werden muss.