Kollagen

Kollagen- Wirkung, Vorkommen und korrekte Einnahme

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Intro

In jüngster Zeit hat Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel und Bestandteil von Shampoos und Cremen deutlich an Beliebtheit zugelegt. Doch was ist Kollagen und wie wirkt es? Wie äussert sich sich ein Kollagenmangel? Welchen Einfluss hat das Protein auf unsere Haut, Knochen, Haare sowie die Wundheilung und wo finden wir kollagenhaltige Lebensmittel und Getränke in der Ernährung?

Keypoints

  • Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und wird in Knochen, Muskeln, Haut sowie Sehnen vorgefunden
  • Es sorgt für ein Gerüst und bildet damit Stabilität und Struktur
  • Die Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter sowie durch Faktoren wie Zigarettenrauchen und UV-Licht ab
  • Kollagen kann kosmetisch eingesetzt werden um Falten im Gesicht zu glätten und zur Wundheilung beitragen
  • Es kann als Antioxidans wirken und durch freie Radikale verursachte Schäden bekämpfen
  • In Lebensmitteln kommen sowohl Kollagen als auch Nährstoffe welche bei der körpereigenen Kollagenproduktion helfen vor
  • Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist den Kollagentyp I, der ideal als Anti-Aging-Produkt geeignet ist, sowie Kollagentyp II, der Knorpel und Gelenke unterstützt

Was ist Kollagen?

  • Kollagen ist ein bei Menschen und Tieren vorkommendes Strukturprotein der extrazellulären Matrix und besteht aus einzelnen, langen Proteinketten, welche sich wiederum aus verschiedenen Aminosäuren zusammensetzen
  • Es wird dabei in Knochen, Muskeln, Haut sowie Sehnen vorgefunden und ist die Substanz, die unseren Körper zusammenhält und ein Gerüst bildet das für Stabilität und Struktur sorgt
  • Kollagen macht etwa ein Drittel des Proteins im menschlichen Körper aus
  • In den meisten Kollagenen sind die Moleküle dabei zu langen und dünnen Fasern zusammengepackt. Diese fungieren als stützende Strukturen, verankern die Zellen miteinander und verleihen der Haut dadurch Festigkeit und Elastizität
  • Die Kollagene im menschlichen Körper sind stark und gleichzeitig aber auch sehr flexibel.

Kollagenabbau

Die Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter sowie durch Faktoren wie Zigarettenrauchen und UV-Licht ab. Damit nimmt auch die strukturelle Widerstandsfähigkeit der Haut automatisch ab, es bilden sich Falten und die Gelenkknorpel werden schwächer. Bei Frauen nimmt die Kollagensynthese nach der Menopause sogar drastisch ab.

Kollagenaufbau

  • Es gibt 11 nicht essenzielle Aminosäuren, die der Körper selbst herstellen kann und 9 essenzielle, die über die Ernährung aufgenommen werden müssen
  • Kollagen besteht dabei hauptsächlich aus den drei nicht-essenziellen Aminosäuren Prolin, Glycin und Hydroxyprolin

Kollagentypen

Es gibt mind. 16 verschiedene Kollagentypen. Alle haben dabei unterschiedliche Strukturen und Funktionen.

Kollagentyp-I

  • Dieser Typ macht mit 90 % das am häufigsten vorkommende Kollagen aus
  • Er verleiht der Haut, den Bändern sowie Sehnen ihre Elastizität und Festigkeit und sorgt im Knochen für Stabilität und Flexibilität
  • Dieser Kollagentyp kommt in der Ernährung in Haut und Knochen von Rind- und Schweinefleisch sowie von Süsswasser- und Meeresfischen vor

Kollagentyp-II 

  • Dieser Kollagentyp kommt mit einem Anteil von 80 % überwiegend im Knorpelgewebe vor
  • Er besteht aus eher lockeren Fasern und polstert dabei die Knorpel der Gelenke, Bandscheiben oder den Glaskörper im Auge und kommt dabei in Knorpelgewebe von Hühnerfleisch vor

Kollagentyp-III

  • Unterstützt die Struktur von Muskeln, Organen, Haut, Sehnen, Knochen, Knorpel sowie auch Blutgefässen, ist für die elastischen Eigenschaften von Geweben und inneren Organen zuständig und wird im Körper häufig in Verbindung mit dem Kollagentyp I gefunden
  • Kollagentyp-III findet man in der Ernährung in Haut und Knochen von Rindfleisch
  • Fibroblasten (Bindegewebszellen) und Osteoblasten (Zellen des Knochengewebes) stellen vor allem Kollagentyp-I und III her. Chondrozyten (Zellen des Knorpelgewebes) bilden hingegen hauptsächlich Kollagentyp II

Wirkung und Aufgaben von Kollagen

Einige Kollagene dienen als Schutzhüllen für empfindliche Organe im Körper, wie z. B. die Nieren. In der Medizin wird es oft als Füllmaterial in der plastischen Chirurgie sowie als Verband für schwere Verbrennungen verwendet.

Kollagen ist resorbierbar, was bedeutet, dass es abgebaut, umgewandelt und wieder in den Körper aufgenommen werden kann. Auch kann es zu kompakten Festkörpern oder gitterartigen Gelen geformt werden. Seine vielfältigen Funktionen und die Tatsache, dass es in der Natur vorkommt, machen es klinisch sehr vielseitig und dabei für verschiedene medizinische Zwecke einsetzbar.

Kollagen ist wichtig für die Haut

  • Unser Körper stellt von Natur aus Kollagen her, diese Produktion nimmt jedoch mit zunehmendem Alter entsprechend ab
  • Es ist ein wichtiger Bestandteil der Haut und spielt eine Rolle bei deren Stärkung und Elastizität sowie der Hydratation

Kollageninjektionen

Kollageninjektionen können die Konturen der Haut verbessern und Hautvertiefungen auffüllen. Kollagenhaltige Füllstoffe können kosmetisch eingesetzt werden um z. B. Falten im Gesicht zu glätten. Auch Narben können damit ausgebessert werden, sofern diese nicht scharfkantig sind.

Kollagenhaltige Hautcremes 

  • Viele kollagenhaltige Cremen behaupten die Haut zu revitalisieren, indem sie den Kollagengehalt im Körper erhöhen. Dies ist jedoch eher unwahrscheinlich, da die Kollagenmoleküle zu gross sind, um von der Haut absorbiert werden zu können.
  • Ein möglicher Nutzen ist wahrscheinlich auf die feuchtigkeitsspendende Wirkung dieser Produkte zurückzuführen und nicht auf die direkte Erhöhung des Kollagengehalts. 

Kollagen, das Anti-Aging-Produkt

  • Im Laufe der Zeit produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt
  • Nur durch ein kräftiges Kollagengerüst kann unsere Haut länger faltenfrei bleiben
  • Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist den Kollagentyp-I, der ideal als Anti-Aging-Produkt geeignet ist
  • Kollagen kann von aussen aufgetragen nicht direkt aufpolstern, aber es kann helfen Feuchtigkeit in der Haut zu speichern
  • Eine Analyse aus 11 Studien die sich hauptsächlich auf Frauen konzentrierten ergab, dass die Einnahme von 3-10 gr. Kollagen täglich über einen Zeitraum von 69 Tagen zu einer Verbesserung der Hautelastizität und des Feuchtigkeitsgehalts führte

Kollagen zur besseren Wundheilung 

Kollagenverbände können die Heilung unterstützen bei: 

  • Chronischen Wunden, die auf andere Behandlungen nicht ansprechen
  • Wunden, die Körperflüssigkeiten wie Urin oder Schweiss absondern
  • Granulierende Wunden auf denen anderes Gewebe wächst
  • Nekrotische Wunden
  • Verbrennungen II. Grades
  • Hautspenderstellen sowie Hauttransplantationen

Kollagen in der Gefässprothetik

Gewebetransplantate aus Kollagen werden für die Regeneration peripherer Nerven, für Gefässprothesen und für die Rekonstruktion von Arterien verwendet.

Kollagen hilft Gelenken, Knochen und Knorpel

Kollagenergänzungen können bei der Behandlung von Gelenk- sowie Knochenentzündungen helfen.

  • Untersuchungen ergaben, dass kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, schmerzhafte Gelenksymptome zu lindern und dabei die Gelenkfunktion zu verbessern
  • Bei der Aufnahme des Präparates reicherte es sich im Knorpel an, was zum Wiederaufbau der extrazellulären Matrix beiträgt
  • Als Strukturprotein verleiht das körpereigene Kollagen Knochen, Knorpeln, Gelenken, sowie Muskeln und Sehnen vor allem eines … Halt
  • Das menschliche Knochen-Grundgerüst besteht aus Kollagentyp-1 und verleiht den Knochen damit Stabilität. Gelenke und Sehnen sind hingegen vor allem auf Kollagentyp-2 angewiesen
  • In den Gelenken kann man es sich wie ein Kissen vorstellen, das verhindert, dass die Knochen hart aneinander reiben. Zudem ist es ein Hauptbestandteil der Matrix in Gelenkstrukturen, die auch die Gelenkknorpel beinhaltet

Mit Kollagen gegen Arthritis

In einer Studie an der Sportler teilnahmen verringerten Kollagenpeptide die mit körperlicher Aktivität verbundenen Kniegelenkschmerzen.

  • Klinische Studien zeigen ebenso, dass sich die Symptome einer Rheumatoiden Arthritis durch die Aufnahmen von Kollagentyp-II verbessern können
  • Kollagenpeptide sind deswegen vermutlich auch hilfreich bei Arthritis-Erkrankungen, denn sie könnten helfen das durch die Entzündungen zerstörte Gewebe zu reparieren

Kollagen, ein wichtiges Antioxidans 

  • Kollagen kann als Antioxidans wirken und durch freie Radikale verursachte Schäden bekämpfen.
  • Freie Radikale sind Verbindungen, die im Körper durch Stress, Luftschadstoffe, Rauchen, schlechte Ernährung, Alkohol und andere Umwelteinflüsse entstehen.
  • Zu viele freie Radikale können Proteine, Zellen sowie auch DNA schädigen.

Mehr zum Thema Antioxidantien und freie Radikale findest du hier 

Kollagen für gesunde und starke Haare und Nägel

  • In Studien führte die Behandlung mit bioaktiven Kollagenpeptiden zu einer Steigerung des Nagelwachstums um 12 % und zu einem Rückgang der Häufigkeit von abgebrochenen Nägeln um bis zu 42 %.
  • Die Einnahme von kollagenhaltigen Ergänzungen kann die Festigkeit der Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert.

Kollagen in der Ernährung

Kollagen ist ein Eiweiss, das im gesamten Körper vorkommt, insbesondere jedoch in der Haut, in Knochen, Bändern und Sehnen, Zähnen sowie dem Bindegewebe. In Lebensmitteln kommen sowohl Kollagen als auch Nährstoffe welche bei der körpereigenen Kollagenproduktion helfen, vor.

Eine gesunde Ernährung kann dem Körper helfen Kollagen zu produzieren. Zu den Nährstoffen, welche die Kollagenbildung unterstützen können gehören:

Es ist umstritten, ob der Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln tatsächlich den Kollagengehalt im Körper erhöhen kann. Beim Konsum von Proteinen werden diese in Aminosäuren aufgespalten und dann wieder zusammengesetzt, so dass sich der Verzehr von Kollagen nicht direkt in einer höheren Konzentration im Körper auswirkt.

10 kollagenhaltige Nahrungsmittel 

  • Rotes Obst und Gemüse wie z. B. Erdbeeren, Kirschen, rote Beete, Tomaten, rote Paprika sowie Heidelbeeren
  • Eier
  • Süsskartoffeln 
  • Lachs 
  • Haferflocken 
  • Huhn mit Haut 
  • Zitrusfrüchte wie Zitronen, Limetten oder Orangen können durch den wesentlichen Cofaktor Vitamin-C wird die Kollagenproduktion erhöhen
  • Grünes Gemüse (Kohl, Broccoli, Mangold sowie Spinat)
  • Austern 
  • Gelatine 

Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel

  • Kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Kapsel- sowie Pulverform. Das Pulver lässt sich dabei problemlos ins Essen rühren.
  • Expertinnen und Experten halten die Aussage ein Kollagenpulver könne Gelenkprobleme verbessern oder verhindern jedoch für nicht haltbar.
  • Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist den Kollagentyp-I, der ideal als Anti-Aging-Produkt geeignet ist, sowie Kollagentyp-II, der Knorpel und Gelenke unterstützt.

Was bringen Kollagenpräparate wirklich?

  • Studien zufolge kann die zusätzliche Kollageneinnahme zur Verbesserung der Hautbeschaffenheit und der Muskelmasse sowie zur Verringerung von arthrosebedingten Beschwerden beitragen
  • Bisher existieren nur wenige zuverlässige Informationen über die Sicherheit und Wirksamkeit von Kollagenpräparaten
  • Es ist leider nicht so, dass wir eine Kollagenpille schlucken und uns diese um 20 Jahre jünger aussehen lässt. Zwar sind Kollagenergänzungen als Aminosäure sicher gesund, Wunder können sie allerdings nicht vollbringen

Kollagen-Drinks

Kann man sich eigentlich schön trinken? Die Zugabe von Kollagenpulver zu Getränken ist der neueste Trend … die Wissenschaft jedoch unterstützt diese Behauptungen nicht wirklich.

  • Die Inhaltsstoffe in Trink-Ampullen sind beispielsweise Hyaluronsäure, Kollagen-Peptide sowie verschiedene Vitamine und sollen aufgenommen werden, um in die Zellen zu gelangen.
  • Dort sollen sie neues Kollagen produzieren und damit ein Aufpolstern der Haut bewirken.

Alles über Nahrungsergänzungsmittel findest du hier

Kollagen Tagesbedarf

Der Bedarf an Kollagen ist individuell. Je nach Darreichungsform wird eine tägliche Menge zwischen 2500-10000 gr. empfohlen. 

Wann sollte man Kollagen einnehmen?

Kollagen kann grundsätzlich zu jeder Tageszeit eingenommen werden.

Kollagenmangel: Zu wenig Kollagen

  • Einige Faktoren können den Kollagengehalt im Körper verringern, dazu gehören neben Nikotinkonsum auch UV-Strahlung
  • Der Verzicht auf Tabakkonsum und übermässige Sonneneinstrahlung sowie eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung können dazu beitragen, die sichtbare Hautalterung zu verringern, das Kollagen entsprechend zu schützen und damit Haut, Knochen, Muskeln sowie auch Gelenke länger gesund zu halten

Mehr zu Funktion und Aufbau der Haut hier

Interessante Kollagen-Facts

  • Einige Arten von Kollagenfasern sind stärker als Stahl
  • Es gibt auch marines Kollagen, das aus Fischhaut gewonnen wird
  • Jahrtausendelang wurde Kollagen zur Herstellung von Klebstoff verwendet. Heute wird es noch für die Herstellung von Musikinstrumentensaiten benötigt
  • Seinen Namen erhielt das Kollagen aus dem Griechischen: „Leim erzeugend“ … ursprünglich aufgrund seiner früheren Nutzung im Holzhandwerk
  • Bänder und Sehnen bestehen zum Grossteil aus Kollagenfasern

FAQ: Die häufigsten Fragen über Kollagen

Was bringt es Kollagen einzunehmen?

Durch die Einnahme von Kollagen kann der natürliche und altersbedingte Abfall der körpereigenen Kollagenproduktion aufgefangen werden.

Was bewirkt Kollagen?

Kollagen wird in der Haut, den Knochen und Knorpeln, aber auch im Bindegewebe, Muskeln, Sehnen sowie Bändern benötigt. Es wirkt als Gerüst und sorgt damit für Elastizität und Festigkeit.

Wie lange sollte man Kollagenpräparate einnehmen?

Für sichtbare Ergebnisse lohnt es sich Kollagen über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten einzunehmen. Erste Verbesserungen der Haut sind nach 2-4 Wochen sichtbar.

Wie äussert sich ein Kollagenmangel?

Bei einem Kollagenmangel verliert die Haut an Straffheit, die Haare wirken glanzlos und die Nägel werden brüchig.

Fazit

Kollagen ist ein Strukturprotein der extrazellulären Matrix und besteht aus einzelnen, langen Proteinketten, die sich wiederum aus verschiedenen Aminosäuren zusammensetzen.

Kollagen wird in Knochen, Muskeln, Haut sowie Sehnen vorgefunden. Das körpereigene Kollagen verleiht dabei Knochen, Knorpeln und Gelenken, sowie Muskeln und Sehnen vor allem eines … Halt.

Die Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter sowie durch Faktoren wie z. B. Zigarettenrauchen oder UV-Licht ab.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist den Kollagentyp-I, der ideal als Anti-Aging-Produkt geeignet ist sowie Kollagentyp-II, der Knorpel und Gelenke unterstützt. Kollagenhaltige Präparate gibt es in Kapsel- sowie Pulverform.